【精编】公务员心理健康1.pptVIP

A型性格人的特点 一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人 二是最求完美，对自己要求十分严格——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼 三是时间观念特强，办事绝不拖拉 ——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。 因此，A型性格易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化。　　 * 123 B型性格人的特点 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。 * 123 C型性格人的特点 过分压抑自己的负性情绪——即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩——如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的需要。 易出现无助、无望的心理状态——经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。 * 123 C型性格的人癌症发病率是正常人的3倍以上。 对于C型性格易患癌的现象。神经免疫学的回答是：压抑焦虑心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。 * 123 四.公务员心理调试方法——与压力同行 对我们来说，面临地震、火灾等强烈的应激情境不多，但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突等一般的应激情境却是经常的。 这种应激虽然强度较小，但引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生职业倦怠，心理严重耗竭。 * 123 1 正确认识压力：压力是双刃剑 压力存在的意义 1．环境压力促进人类发展 有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。 个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长。 2．压力给生活带来乐趣，节奏感 * 123 狮子—— 羚羊—— 草 没有天敌——丧失了生存的本领——饿死 适度的压力——能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效率高，能维护和增进心理健康。 过度的压力——能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁，易产生重复与刻板动作。 * 123 很难减“负”，但可以减“压” 心理健康的人，不是没有心理问题的人，而是敢于积极应对的人。 “逃避压力就跟逃避食物、运动或爱一样不合理。” ——塞利士（美） * 123 调试压力的办法 倦怠无为 拼命工作 专家帮助 社会支持系统 改变事实 自我管理 2 调试压力——管理是关键 * 123 认识压力管理 压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响； 压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响； 提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！ * 123 浙江省2007年出台《浙江省心理素质与心理健康工程实施方案》，开展公务员心理援助计划（EAP）,引入规范的心理素质训练和教育课程，运用心理行为训练的理论与方法，建立公务员心理素质训练中心，对公务员进行心理素质训练、公务员心理素质与心理健康评估，以及心理卫生服务需求调查。 * 123 压力管理策略 1.身体调节 2.认知调节—减压的前提 3.情绪调节—减压的核心 4.人际关系调节 * 123 压力管理——1、身体调节 深呼吸 泡热水澡 散步 打球 听音乐 做瑜珈 跳 舞 原理：一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。 肌肉放松了,情绪也会得到放松…… * 123 运动可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，具有镇痛及松弛神经作用，影响人心情的好坏。 运动也可促进五羟色胺的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。 * 123 调试压力——2、认知调节 * 123 B A C D （引发事件） （结果） E F （