大学生心理健康课 第二章 适应环境.pptVIP

大学生活，你准备好了吗?你有这些问题吗？ 怎么办？ 适 应 源于“生物适应”（adaptation in biology）的概念，朱智贤主编的《心理学大辞典》中是这样定义的：“适应是源于生物学的一个词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。” 生活中几个适应的例子 刚进浴池，感到水热，坚持泡一段时间就不再感觉那样热了，这就是皮肤感觉的适应。 刚入暗室，什么也看不见，等一会就看清了，这叫暗适应 适应的性质和特点 1）前提：环境变化。 2）过程：重建平衡。 3）内部机制：同化和顺应的平衡。 （1）前提 心理适应是主体对环境变化所做出的一种反应，没有环境的变化就无所谓适应或不适应。 (2）重建平衡的过程 心理适应是一个重建平衡的动态变化过程。适应的主要任务就是使主客体之间的不平衡状态重新恢复平衡。 (3）内部机制 心理适应的内部机制是同化与顺应的平衡 。 同化和顺应是互相补充、同时存在的，其结果产生了两者的平衡。 适应的分类 适应可以根据不同的标准划分为不同的类型。 根据适应的态度和行为方式不同可分为主动适应和被动适应 被动适应 被动适应是指个体改变自己的行为或态度来适应外部环境的要求，这是一种基本的、比较被动的适应过程。 主动适应 主动适应是指个体充分发挥自身的主观能动性，积极主动地调整自己与环境不相适应的行为，并尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要，这是一种比较高级、比较主动的适应方式。 大学生心理适应能力测量 下述事情是否引起你不愉快请选择答案 你会不愉快吗？  四个学会 学会做事 首先，学会接受。 对于那些你不满意却又无法改变的事物，与其去抱怨、抵抗，倒不如试着去接受，学会主动适应。 其次，从“学会”到“会学”。 学会做事 第一， 尽快熟悉新的环境 。 校内环境 校外环境 第二，学会应对独立生活，养成良好的生活习惯，学会自主理财。 加入学生社团 担任学生干部 珍惜每一次锻炼的机会 自我调节，求助咨询 1.学会舒缓心理压力和情绪。 方法一：倾诉 方法二：“宣泄” 方法三：自我暗示法 ①我要积极! Gu0769-2010励志短片（献给正在迷路的你） 标清.flv ②我要开心！ 方法四：运动 在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智，就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。 方法五：注意力转移 如转移到学习、工作、社会实践中。 看看窗外的风景、蚂蚁搬家…… 进行一次旅游…… 方法七：主动寻求社会支持系统帮助 1、寻求同学、朋友的帮助。 2、寻求老师、辅导员的帮助。 3、寻求咨询老师的帮助。 4、寻求家人的帮助。 5、心理热线电话、网站的帮助。 （二）新鲜感与怀旧感的矛盾 一开始，对周围的一切都怀有强烈的新鲜感和好奇心。 一段时间后，新鲜感和好奇心消失，强烈的怀旧感开始出现。 案例1： 某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：“洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽……”为此，她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书…… 案例： 王某，大一新生。 “老师，我是刚刚入学不久的大一年级新生。进入大学前，幻想着大学生生活浪漫、幸福，可是来到大学后却觉得人地两生。特别是到了周末、假日，看到当地同学陆续回家或者与老同学相聚，我的思乡之情油然而生。我是多么留恋过去的中学时代，过去的同学、朋友，过去熟悉的生活环境，甚至后悔不该报考外地大学。我觉得大学还不如过去的中学时代好，人长大了，上了大学，但生活却没有什么意思，还不如少年时代好玩……” （三）独立感与依赖感的矛盾 由中学生向大学生的角色转变，渴望能自己主宰自己的学习、生活和命运，成人意识、自由感和独立感都大大增强。 但在学习、生活、经济和心理上对家长和老师长期形成的依赖感还难以彻底摆脱。 （四）轻松感和空虚感的矛盾 经过多年的寒窗苦读和激烈的高考竞争 大学应该是歇歇脚、喘口气、轻松轻松 轻松后又觉得大学不如高中充实，空虚感油然而生 （五）理想与现实的矛盾 进大学前，觉得大学是理想的天堂和充满诗情话意的乐园…… 进大学后，