少儿武术训练的方法探究.docVIP

少儿武术训练的方法探究 　　摘要：武术运动竞赛的日趋完善和发展趋势清晰，要获得高超的技艺和创造优异的运动成绩，训练必须从少儿抓起。本文通过对人体基本素质的认识，阐述了少儿武术训练应从基本素质开始的必要性和可能性，并对生理、心理等训练方法进行了初步研究。 　　关键词：少儿 武术 训练 　　 　　少儿武术训练是一项长期的、艰巨的、科学的工作。早期武术训练必须考虑少儿的身体自然发展规律，科学地采用多种训练方法和手段来发展少儿的全面和专项身体素质，培养武术套路运动所需要的专项意识，打好武术基本基础。少儿训练的“成年化”，不是简单地照搬成年运动员的训练方法和手段，否则不但不能提高专项素质，而且还容易使少儿的身体受到影响。因此要根据少儿的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。 　　 　　1根据少儿生理特点，在武术训练方法应从以下几点入手 　　 　　1.1发展柔韧素质 　　少儿从7―15岁起，就可进行柔韧素质训练。练习形式应以动力性为主，适当安排静止性和被动性的练习。每次练习要有一定的动作幅度和重复次数（一般不少于5―10次）。练习中应注意以下几个问题：第一，不同部位的柔韧性练习要交替进行，以防止局部关节韧带过分拉伸而受伤，如腿部的正踢和侧踢；第二，尽量少安排紧张性的身体弯曲和扭转活动，以免损伤儿童的脊柱、髋关节和软骨组织；第三，把柔韧性练习和力量性结合起来，以利于少儿各部位关节韧带和肌肉的协调发展。例如，徒手分腿坐向侧俯腰；蛙坐压腿；跪坐前俯压肩；跪立仰卧；各种踢腿；劈叉、下腰；还可进行提高兴趣的练习，如：互拉、转肩及趣味性的双人操比赛等。 　　1.2发展灵活性素质 　　灵敏素质是武术运动员正确迅速地掌握技击运动，完成套路的重要素质之一。在训练中应依据武术套路运动的特点、幅度、速度、节奏等方面，以各种有效的手段和方法，来达到提高少儿灵敏素质的目的。常用的灵敏练习有：徒手原地的站、蹲、坐等姿势的快速起动，各种转向折回跑和跳，以及各种身法基本功和基本动作；借助器具的有：垫上各种滚翻、跳山羊、抱地滚球等；提高兴趣的练习：互相踩脚、躲闪及舞蹈性游戏等。 　　1.3发展速度素质 　　速度素质训练分为加速能力、绝对速度和速度耐力三大部分，其中加速能力和速度耐力训练对武术套路运动利益最为直接。速度素质好对迅速完成武术套路中步型、步法变换、手法变换起着重要的作用。速度快的运动员完成套路动作时显得敏捷、快速有力，给人以轻灵泼辣的印象。 　　少儿大脑皮层兴奋过程占优势，神经过程的灵活性高、反应快，速度素质的增长率最大，是发展速度素质的最佳时期。然而此期少儿心肺功能较弱，不能适应长时间的紧张活动，经常使用最大速度重复进行固定的练习，会引起少儿速度障碍的形成，影响速度素质有发展。因此，训练中着重加强少儿加速能力的训练，而速度耐力的训练则少用。常用的速度练习有：各种短距离的冲刺跑：50―70m的加速跑，200―400m的变速跑；下坡、牵引跑；高抬腿跑、手扶肋木高抬腿计时跑，加强快速反应能力的突发信号的起跑、加速跑、变向跑；提高兴趣的各种追逐游戏、球类活动性游戏、接力跑；各种单个动作或组合动作的快速训练，如前踢腿及插步翻腰若干次，器械棍舞花、平抡、枪拦、剑腕花等；套路分段短冲练习；综合性内容循环短冲练习，如原地弓步冲拳――纵跳若干次等。需谨慎采用的练习则有长距离的耐久跑、负重跑等。 　　1.4发展弹跳素质 　　随着武术运动的迅速发展，套路中腾空跳跃的高度和难度不断有新的突破，潇洒的腾跃日益成为一个优秀武术运动员必备的条件之一。根据我国对青少年五项素质的调查中可知，7―15岁是我国儿童弹跳素质的快速增长阶段。由于少儿生理和心理训练特征，此阶段的弹跳素质应与协调性、速度和力量训练结合进行。常用的弹跳练习有：单足跳、立定跳、多级跳等；借助器具的有：跳台阶、跳绳、头触物跳等；各种武术跳跃动作的连续助跑起跳；各种武术跳跃动作的完整练习；以某一跳跃动作为主的小组合重复练习，如高虚步上冲拳－击步－腾空飞脚；结合套路的跳跃练习。不宜采用的弹跳练习有：肩负杠铃的各种跳跃等。 　　 　　2根据少儿心理特点，在武术训练方法应从以下几点入手 　　 　　2.1加强思想教育，以鼓励为主 　　在武术训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿优点给予表扬。训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。 　　2.2使少儿了解自己情况 　　少儿在武术训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的欲望和要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在训练中，教练员如能使他们及时知道训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造训练的良性循环。例如，在一分