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暑假家庭健身计划 篇一：暑假健身计划　　暑假健身计划　　来源：亚洲形体健身　　暑假还在忙着学习，上补习班吗，这个暑假有没有想过通过健身，让自己的身材更加好呢，尤其是在校的学生，长期坐在教室内，通过一个暑假的锻炼可以让自己的身材变得更好，减掉几磅脂肪　　暑假力量锻炼计划　　在中间休息日子，可以进行有氧锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳等都是很好的有氧运动方式 周一胸　　卧推 6组 一组8个　　哑铃卧推 6组 一组8个　　上斜哑铃卧推6组 一组12个　　下斜卧推 4组 一组8个　　周二背　　引体向上 6组 力竭　　下拉 4组 一组12个　　杠铃划船 6组 一组8个　　硬拉 6组 一组12个　　周三休　　周四胸　　上斜哑铃卧推6组 一组12个　　卧推 6组 一组8个　　哑铃卧推 4组 一组8个　　龙门架夹胸 4组 一组15个 　　周五腿 　　深蹲 4组 一组12个　　哑铃箭步蹲 3组 30步　　腿屈伸4组 一组12个　　卷腹 4组 一组15个　　举腿 4组 力竭　　周六肩　　哑铃推肩 6组 一组8个　　推肩器4组 一组8个　　侧平举6组 一组20个　　俯身提拉 4组 一组15个，小重量　　周日休息 　　暑假饮食计划 　　早餐：　　半个馒头，一袋奶，一个蛋清