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棒球运动员上肢力量练习的方法初探 　　【摘要】 力量素质是各项运动的基础素质,棒球运动中的上肢力量的练习方法主要包括以下几个方面:杠铃的力量练习,徒手的、持杠铃片或轻哑铃的练习和塑胶皮条的练习。在做力量练习时,要注意快慢结合,负重不要过重,量不要过大,防止过大过量的运动对肌肉造成的损伤。 　　【关键词】 棒球;上肢力量;练习 　　 　　A Study on Training Approaches for Strengthening Upper Limbs 　　of Baseball Athletes 　　BI Yong 　　(Ball Games Administration Center of Henan ProvinceZhengzhou Henan450044 ) 　　【Abstract】Strength quality is the basic quality of all kinds of sports, The upper limbs strength exercise methods in baseball mainly includes the following respects: Strength practise with dumb-bells, unarmed, disk or light exercise and plastic exercise.While training strength, attention should be paied to the speed and degree: in order to prevent damage to muscles, it should not be overweighed to the shoulder, and should not be too much. 　　【Keywords】The sports of baseball ; Strength of upper limbs; Exercise 　　 　　一场精彩的棒球比赛,能让观众心情跌宕,精神紧张,场上的运动员上演的一场精彩、激烈、不缺乏智力较量的比赛,既是一场素质和智力的较量,同时也是身体素质的较量,光有精炼的技术,没有扎实的基础训练也只能是昙花一现,所以,我们不能忘记那句古训:“磨刀不误砍柴功。” 在运动训练中,人们通常把力量素质作为运动的基本素质,力量素质是运动员掌握动作技术和提高运动成绩的基础。它与其它素质有着极为密切的关系,往往影响着其它素质的发展,由于不同项目有着不同的性质和特点,对力量素质的要求各有侧重。棒球运动不是纯粹的力量性运动,但同时也离不开力量,因为力量训练是一切运动项目的基础。 　　 　　一、研究对象 　　 　　本文所针对的研究对象是天津体育学院棒球高水平运动队的运动员,从中选出10名队员,分为试验组5人和对比组5人。 　　 　　二、研究方法 　　 　　(一)文献资料法 　　查阅了一些有关上肢力量的文献资料。 　　(二)分组测试法 　　以我校棒球高水平运动队为测试对象,将他们分为实验组和对比组,每组五人,分别测一分钟快速挥棒和棒球掷远的数据。 　　(三)分组实验法 　　本次分组实验的时间是我院高水平运动队四周的冬训期,在四周的冬训期里,要求实验组的五名队员在冬训期间,每次训练比对比组队员每种大肌肉群的力量练习减少2-3组,同时在训练后加练五种塑胶皮条练习和七种轻杠铃片或哑铃练习,每项练习30次/组,共5组。目的是为加强小肌肉群的力量,提高一分钟快速挥棒和棒球掷远能力,同时也能防止过重的大力量练习导致的损伤。对比组五名队员还是按照教练布置的训练计划进行练习。 　　实验组练习项目如下: 　　 　　三、结果与分析 　　 　　经过冬训期后,再测试一分钟快速挥棒和棒球掷远数据,并与冬训前所测数据进行对比分析。 　　冬训期前实验组一分钟快速挥棒的平均成绩是40.2次/分钟,棒球掷远的平均成绩是72米。对比组一分钟快速挥棒的平均成绩是49.6次/分钟,棒球掷远的平均成绩是80.2米。 　　冬训期结束后实验组一分钟快速挥棒的平均成绩是46.2次/分钟,棒球掷远的平均成绩是76.4米。对比组一分钟快速挥棒的平均成绩是53.2次/分钟,棒球掷远的平均成绩是83米。实验组一分钟快速挥棒的平均成绩提高了6次/分钟,棒球掷远的平均成绩提高了4.4米。对比组一分钟快速挥棒的平均成绩提高了3.6次/分钟,棒球掷远的平均成绩提高了3.2米。实验组一分钟快速挥棒的提高率为14.9%,对比组的提高率为7.3%。实验组棒球掷远的提高率为6.1%,对比组棒球掷远的提高率为3.5%。 　　通过对测试得出的结果进行分析可以看出,与冬训前测的