活的得劲儿——心理学与你的生活.pptVIP

“正念生活”工作坊 第1组练习 模拟飞翔 正念呼吸 第2组练习 白熊 房间扫描 河内塔 一，增强对注意的控制 非正念的状态： 无意识的、游离的、不固定的 受内在联想或外在刺激控制的 时常处于分心、麻木、过度兴奋、白日梦或思想游离的 正念练习的目标： 使人灵活自如地操控自己的注意指向，恢复对注意的掌控权 将注意聚焦在朝向未来目标的当下步骤。 第3组练习 相亲 熟人观察 听浪 桥头观水 二，形成接纳的态度和认知灵活性 非正念的状态： 对事物利弊进行评判的习惯 僵化、刻板、单一的、反射性的态度 采取惯用的应对策略，在缺乏注意投注的状态下自动化地完成许多复杂的或新的事情。 受到语言、概念或认知评判的过度控制时，人们往往容易将头脑中的想法当成真实的客观存在，让自己受制于过去已有的想法和反应。 正念练习的目标： 不回避、不评判 不深陷于负面刺激，做自己体验的旁观者，能客观地看待问题 改善反应灵活性。对习惯化、刻板化反应的警觉和调节 保持时时常新、客观地觉知 增强人们“不反应”的行为倾向。摒弃自动的、刻板的、反射性的认知、情感和行为反应，表现出更多客观的观察、更少的继发反应。 第4组练习 行云流水 三，发展出动态的自我观 非正念的状态： 对自我的认识往往是静态的、有形的、独立的、自因的。 这种自我观在佛教中被称为“我