二十周高强度间歇训练法对肥胖青少 年的实验研究-运动训练专业论文.docxVIP

学位论文原创性声明 本人郑重声明：所呈交的学位论文，是本人在导师的指导下，独立进行研究所取得的 成果。除文中已经注明引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写 过的科研成果。对本文的研究作出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。 本声明的法律责任由本人承担。 学位论文作者：  日期： 年 月 日 学位论文使用授权声明 本人在导师指导下完成的论文及相关的职务作品，知识产权归属郑州大学。根据郑州 大学有关保留、使用学位论文的规定，同意学校保留或向国家有关部门或机构送交论文的 复印件和电子版，允许论文被查阅和借阅；本人授权郑州大学可以将本学位论文的全部或 部分编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩印或者其他复制手段保存论文和汇编本 学位论文。本人离校后发表、使用学位论文或与该学位论文直接相关的学术论文或成果 时，第一署名单位仍然为郑州大学。保密论文在解密后应遵守此规定。 学位论文作者：  日期： 年 月 日 摘要 当代社会，人们的生活质量不断的在提高，高科技不断的趋于替代体力消 耗，各种代步工具代替了步行，以致于肥胖和各种代谢性疾病不断的出现递 增，对于国民身心健康发展而言是极为不利的。而有氧运动便是一种重要的减 脂方式之一，其中，又以中低强度的有氧运动效果最为突出。关于有氧运动的 强度本文研究采用强度为 50%--65%VO?max 的中低强度训练,可确保脂肪氧化 率达到最大氧化率的 95%以上，经过中低强度有氧训练后青少年肥胖者体重减 轻，体脂肪率下降，基础代谢提高，腰臀比下降，BMI 值下降等。但也存在着 弊端，比如：时间过长，运动种类单一无趣，运动情绪低落等，以致于大多数 青少年肥胖人群运用此种方法达不到减脂的目标。 近几年，不断的有各种相关文件证明高强度间歇训练对减脂人群的影响研 究，研究结果证明高强度间歇训练对于减肥人群效果显著，训练具有安全有效 性，并且弥补了中低强度有氧训练的时间长，运动单一等缺点，高强度间歇训 练提高心肺素质、耐力素质、灵敏素质、协调素质、柔韧素质、减脂、降低内 脏脂肪等效果得到证实。但是，关于高强度间歇训练对青少年肥胖的研究较 少，本文研究对象针对性很强。 研究目的：通过对比高强度间歇训练和中低强度有氧训练对减脂人员的体 脂和体能的不同影响，得出有关数据：体脂百分比、BMI、身体围度和心肺功 能等的不同。 文献搜索和 12 名减脂会员的数据监控，受试期间对饮食的科学化管理， 每 7 天进行一次身体成分测试、体能测试和身体围度测试。 研究结果:通过高强间歇训练对健身房减脂人员的效果非常明显，训练期限 在 5 个月内，身体成分分析仪中的内脏脂肪下降 4.9±2，体重下降 20.7±8kg,体 脂肪量下降 12.9kg±5kg，体脂百分比下降 7.3%±3%，BMI 下降 6.9±3，腰臀比 下降 0.14±0.05,体能测试包括深蹲增加 52±20，立卧撑增加 31±15，平板撑增加 38±20s，俯卧撑增加 19±15，坐姿体前屈增加 8±5 厘米，仰卧起坐增加 30±20, 闭眼单腿站立 17±10 等等。 关键词：高强度间歇训练；青少年肥胖人员；体脂百分比；内脏脂肪；腰 臀比；体适能 I Abstract Contemporary society,peoples quality of life continues to improve the high-tech constantly tends to replace physical exertion,various means of transport instead of walking,that obesity and metabolic diseases appear constantly increasing,affecting the physical and mental health of the people.Fat movement is usually used in traditional low intensity aerobic exercise.On the strength of aerobic exercise in this paper,the strength of the strength of the low intensity of 50%--65%VO2max training.Can ensure that the fat oxidation rate to achieve the maximum oxidation rate of more than 95%[1],After middle and low intensity aerobic training