浅析消极心理因素对三级跳远踏板准确性的影响.docVIP

浅析消极心理因素对三级跳远踏板准确性的影响 　　?作者简介：葛传刚.（1974-），籍贯，山东阳谷人，男，黑龙江佳木斯职业技术学校体育教;研室讲师，从事体育教学与训练研究。 　　? 　　? 摘要：三级跳远踏跳的准确性直接决定着运动员试跳的成绩。心理因素是影响踏跳准确性的重要因素，包括积极因素和消极因素两种。其中消极的心理因素对三级跳远踏板的准确性的影响十分重要，因此就此问题进行分析探讨。 　　?关键词：三级跳远；心理因素；踏跳；准确性 　　?三级跳远是田径运动的主要项目之一，也是我国各类教学大纲中最基本的田径教材内容之一。经常练习能够有效的发展速度、力量、灵敏、协调等身体素质，但对三级跳远的运动员来说，要想取得优异的成绩，除需要良好的身体素质外，还需要运动员具备良好的心理素质。故教师在教学训练过程中，由于运动员的心理因素对运动成绩所造成的影响，应采取有效措施和科学的训练方法，提高运动员的心理素质，增强运动员起跳踏板准确性，创造优异成绩。 　　?一、消极心理因素的具体表现 　　?（一）缺乏临场比赛经验和应变能力。缺乏赛场经验的运动员，往往对赛场气氛不适应，一进入赛场就产生种种的精神负担，加之对赛场上出现的变化和困难，如场地、试跳顺序、气候的变化，比赛中身体的不适应或轻度受伤等情况的出现，缺乏应变能力，以致不能很好地控制自己的情绪和保证良好的心理状态，影响正常技术的发挥。 　　?（二）心理素质差，缺乏自信心，怀疑自己的实力。过高的估计对手，受过去失败的影响，没有顽强的意志，遇到困难畏缩不前，紧张失常，不能以良好的竞技状态投入比赛，加之自控能力差，不能自我调节，失去控制稳定情绪，而使踏跳动作受到心理的影响。 　　?（三）技术不稳定。平时训练中助跑的速度、节奏掌握不好，踏跳技术不巩固，不定型，准确踏板的成功率不高，比赛中没有太大的把握，以致临场过分紧张，导致动作技术变形，试跳成绩不佳。 　　?（四）缺乏独立的作战能力。平时训练过多依赖于教练员的帮助、指导，一到比赛、离开教练六神无主，尤其是第一次试跳踏跳不准确或失败时，更是不知所措，产生严重的心理障碍。 　　?二、 消极心理因素对踏跳技术的影响。 　　?（一）固定的助跑距离被扰乱。 　　?（二）助跑节奏混乱。 　　?（三）全程助跑的最后几步减速后做起跳动作。 　　? 由于踏跳准确的部分技术受到破坏，致使踏跳出现：其一，踏过起跳线跑过起跳线、跑过起跳线、在起跳线延伸线的前面或后面起跳，造成试跳失败；其二，助跑最后几步减速踏跳，造成踏跳无力或在起跑线后面踏跳，大大影响比赛成绩。 　　?三、消除心理的不利因素，提高踏跳准确性的具体措施。 　　?（一）进行心理自我调控的训练。 　　?1.正面词语自我暗示法。 　　?积极正面的词语暗示能带来良性的条件反射和唤起积极的情绪，增加参赛运动员的信心和勇气。如：第一次试跳前不了解对方实力，自己心理可以默念“我很有实力，我会跳出最好成绩”。参赛运动员第一次全部试跳完毕。初步了解全体运动员的实力，就确定第二次试跳要超过的对手，心理默念“我一定要超过他们”。依次类推，直到最后试跳完毕。这样冷静地参赛，一步一个脚印，就一定会取得好成绩。总之，不管出现什么样的困难，都用积极的态度面对既成的事实。不断用正面词语暗示自己，增加自信心，就会试跳成功。 　　?2.积极思维法。 　　?对任何复杂的客观环境和主观感受都能从积极的方面去控制自己的思维内容，防止消极思想干扰自己的情绪。 　　?3.表象再现训练。 　　?试跳前冷静地回忆，重现过去比赛和训练中，三级跳远技术完成最成功、尤其踏跳最准确有力的动作，使身体感觉的表象和运动表象在自己的头脑中得到强化。从而提高兴奋性，增强自信心。 　　?4.转移法。 　　?试跳前精神不能全部集中到“准确踏跳”这个技术环节上，首先要把精神转 移到助跑这个环节上。要跑出速度、跑出节奏。这样，思想放松了，助跑才能完成得好。自然就会过渡到准确踏跳上来。 　　?5.自我放松训练。 　　?采用自我意念放松训练，通过自我暗示，或者闭目“静养（时间长短自我调节），逐步地松弛肌肉、骨骼、神经，把全身调整自然，轻松舒适，排除杂念，安定心神，达到稳定情绪的目的。然后再集中思想，提高兴奋性，使身体和心理很快进入良好的竞技状态。 　　?（二）培养意志品质的训练。就踏跳来讲，运动员要以稳定的心态，勇敢地面对踏跳板做好踏跳前的准备，完成快速有力的踏跳，为此，必须自觉地，不厌其烦地接受技术训练和心理训练。 　　? 1.利用不同场地（软硬）进行训练，提高适应场地能力。 　　? 2.在疲劳状态下延长训练时间或布置新的训练任务，以适应赛时过长的特点，始终保持旺盛的精力。 　　? 3.利用不利的气候条件进行训练。比如在