运动与营养教学幻灯片.pptVIP

高血压运动处方 1、高血压运动处方 运动益处： 预防高血压、降低血压的作用。运动是重要的辅助治疗手段 运动处方： 1、运动类型：低强度、长时间有氧运动为好，应选择便于全面监视的项目。 步行、慢跑、踏车、游泳、爬楼梯、太极拳、降压操等。 游泳项目运动营养指导 膳食指导： 脂肪：含量应高于其它运动项目，达35％左右。 碳水化合物：占总热能的55％左右。 长距离游泳：补充较多的碳水化合物、维生素和无机盐。 不同人群的运动项目与营养指导 体育锻炼+合理营养=健康 不同人群由于年龄、性别等不同，其新陈代谢、生理机能能量的消耗，都会表现不同的变化和需求特点。 不同性质的运动项目、不同强度、不同运动量的体育活动其能量的供应途径不同，需要的营养素也各有特色。 中小学生适合运动项目与营养指导 1、中小学生生理特点： 运动系统特点： 骨骼弹性好，坚固性差，易发生弯曲变形。肌纤维较细耐力差，易疲劳。肌肉发育不平衡，动作不精确和协调。 神经系统： 大脑皮质神经过程的兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，易扩散，活泼好动。注意力不集中，动作不够协调和精确。 中小学生适合运动项目与营养指导 适合的运动项目： 小学生： 发展速度、灵敏、协调、柔韧项目。 接力跑、变向跑、加速跑等，跨越障碍、听口令做动作、跳绳、各种踢腿、各种球类运动、跳高、跳远等。 中学生： 增加一些力量和耐力运动。 俯卧撑、引体向上、匀速的中低强度的耐力跑(20-30分钟) 到高中阶段，力量与耐力运动负荷可以适当加大，运动时间可以适当延长。 营养师建议 1、处于发育阶段，骨易发生弯曲变形，培养站、立、跑、跳的正确姿势。 2、注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。（易造成肢体发育不均衡、脊柱变形）。避免过多地从高处向地面跳下练习，造成骨盆发育变形。 3、不易过早从事力量性练习， 否则影响下肢发育， 引起腿变形，有碍身高的增长。 营养指导 女性运动项目营养指导 女性运动能量补充要平衡，及时、合理。 女性特有的生理特点：（补充知识） 生理周期时的运动 妊娠期的健身运动 产后恢复期运动 更年期的健身运动 解决好锻炼与营养的需求，有效促进女性的健康。 青年女性运动项目营养指导 适合选择的运动项目 有氧健身操、瑜伽、体育舞蹈、 游泳、乒乓球、羽毛球、跑步、 跳绳、野外活动等。 青年女性运动营养指导 不同生理期间运动（补充） 运动的益处： 月经期间： 改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象。 运动时腹肌与盆底肌的节律收缩与放松活动，对子宫起着按摩作用，助经血排出。 营养师建议 注意事项： 月经期间运动负荷减少，活动时间不宜过长，不宜参加强度大的比赛，否则易导致卵巢功能失调引起月经紊乱 不宜做游泳、剧烈、大强度运动。使腹内压增高使子宫受压，造成经血过多，引起子宫位置改变。 月经紊乱、痛经女性暂停运动。 不同生理期间运动 妊娠期的健身运动： 运动益处： 妊娠期运动，对孕妇、胎儿的正常发育很重要。 初期：适量的运动可提高机体适应能力。减轻呕吐，增加食欲。 中期：孕期体操可增强孕妇腹部、背部、骨盆肌肉张力，促进血液循环。调节植物神经系统平衡。 营养师建议 注意事项： 作好准备工作，由于激素变化使孕妇肌肉、关节较为松弛，易造成肌肉关节拉伤。 运动强度适当，心率控制140次/min内否则血流量过高，加重血管承受负荷 每次运动不超过15min,否则会过度劳累与心跳过快。 运动前中后阶段补充水分。避免脱水可控制体温上升速度。 避免跳跃和震荡运动，禁止做仰卧运动。 不同生理期间运动 产后恢复期运动 运动益处： 促进血液循环，消除盆腔淤血，防止血栓性静脉炎的发生，增强腹肌、盆腔肌肉力量。子宫恢复、恶霸排出。 产后早期锻炼可促进全身组织器官恢复，恢复体能。 营养师建议 注意事项： 产后恢复最佳时间是产后即刻开始进行。产后42天-6个月锻炼会出现明显效果。 因人而异，从轻-重，全身运动-局部，慢慢-加强原则。针对局部需要恢复。 运动30分钟以内不要哺乳。 哺乳期不要做激烈的 胸部和跳跃运动。 不同生理期间运动 更年期的健身运动 运动益处： 改善卵巢内分泌功能，维持体内雌激素，缓解更年期症状 增强体质，改善心脑血管供氧，调节免疫功能、神经功能 消耗脂肪，利于脂代谢，起到减肥健康作用。 促进骨钙化，防止骨质退行性变化，预防骨质疏松，增强腰腿部肌肉力量。 营养师建议 注意事项： 多动关节，不要过度训练。 运动控制在安全范围内。 慢速+安全为原则。 选择适合自己的运动项目： 保健体操、健