体能训练计划word.docxVIP

. . 体能训练的阶段计划 按照年度计划，可分为间歇期、准备期前期、准备期后期以及赛季中，这样的划分可帮助你制定更加有效的阶段训练计划。无论制定计划与否，可能总训练次数相同，但完善的训练计划可以让队员的体能达到更高水平。下面为不同阶段训练纲要： 表1 体能训练阶段与内容纲要 体能训练的阶段 间歇期 准备期早期 准备期后期 赛季中 耐力 交叉训练 低强度 一般有氧耐力 专项有氧耐力 保持专项有氧耐力 力量 基础力量 一般力量 最大力量 力量耐力爆发力 保持力量耐力与爆发力 速度/灵敏 无 无 专项速度与灵敏 保持专项速度与灵敏 柔韧性 保持/提高 保持/提高 保持/提高 保持 体能测试 无 早期的体能初始诊断 后期的体能水平评估 赛季中间测试 注：交叉训练是指用另一种活动代替专项活动，例如游泳、爬山、跑步等。 表2 年度体能训练计划 12个月的体能训练计划 月份 5月 6月 7月 8月 9月-4月 阶段 间歇期 准备期早期 准备期后期 赛季中 耐力 交叉训练 积极性恢复 持续性/间歇训练 耐酸训练/速度耐力 保持耐酸能力速度耐力 力量 基础力量 一般力量 力量耐力 保持一般力量/力量耐力 爆发力 无 无-低强度 高（SSC） 保持 速度/灵敏 无 无-低强度 高 保持 柔韧 提高/保持 提高/保持 提高/保持 提高/保持 体能测试 无 起始评估 末期评估 赛季中评估1-2次 强