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体育锻炼是促进身体健康的主要手段 珙一高 张浩 二、体育锻炼对运动系统的影响 1.运动系统由骨、肌肉和关节三部分所构成。青少年处于骨骼生长发育的重要阶段，经常从事体育锻炼可以促进骨质的增强，使骨骼长得更长、更粗壮、更坚固。从而有助于增加身高，提高抗压抗扭曲的性能。 2.经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人，身高要高4—8厘米。并能较长时间的保持运动和工作能力。 三、健康的基石（四方面） 1、合理的膳食： 经常进行体育锻炼 良好的生活习惯 健全的心理 四、体育锻炼对增进 健康的作用 五、高中生进行体育锻炼时需要注意的营养问题： （1）进行体育锻炼时消耗的能量增多，应适当增加能量摄入。 （2）在体育锻炼中，喝水应采取“少量多次”，防止给心脏产生过大的负担。 （3）避免“多吃肉，少吃主食”的饮食方式，同时多吃蔬菜 （4）体育锻炼过程中无机盐、矿物质等随汗液排出量大，饮食中需要适当增加维生素和无机盐的摄入。 心身健康，学习进步！ 下课，再见 * * 一、提出问题 体育锻炼对你的身体形态有何变化？ 平衡膳食 良好的个人饮食 食物多样化 减少脂肪摄取 增加富含纤维食品 按时一日三餐 食用新鲜食品 少吃煎炸食品 少喝含糖饮料 每天锻炼一小时，持之以恒 循序渐进、运动量适合，多做有氧运动 选择良好的运动场地，避免伤害事故 避免在雾天、受污染的环境中运动 不吸烟、不饮酒，拒绝毒品 按时作息：保证足够的睡眠，避免长时间看电视、上网、玩游戏 正确认识和评价自己 提高调控情绪的能力 建立良好的人际关系 面对现实，适应环境 增加肺活量 减少身体脂肪 提高肌肉力量 改善血液循环 促进新陈代谢 调节情绪，减轻心理疾病的症状 增强骨密度和提高关节的灵活度