精力管理训练课件.ppt

正文.第三章 转变的第一步是确定目的（Define Purpose）。面对习惯性的行为和维持现状的本能，我们第一个挑战是回答这个问题：“我如何按照和自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力？”生活节奏不正常的后果是，我们极少抽时间思考我们最珍视的价值是什么。而最现实的问题是：只有在你能客观看待今天你是谁之后才可能制定正确的转变计划。 目标会激发决心，它促成了我们的全情投入。只有真正深刻地关心自己所做的事儿，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入并最终实现转变。 step1：明确目标 明确目标 F 言行一致、说到做到 D 超越个人的目标 B 树立积极的人生目标 E 体现个人的价值观 C 响应内心的机制 A 衡量人生目标的力量 . . * . * . . * . * . * . * . * . V1 目录 精力概论 A 第一章：精力的来源 B 第二章：精力管理的原则 C 第三章：精力管理的步骤 D 问题与思考 你参加了4个小时的会议，最后一个小时，你已经筋疲力尽，勉强打起精神。 早上到办公室，一刻不停地处理电子邮件，到了中午你的精力已经跟不上了，你变得不耐烦，容易生气，思维也无法集中。 当你结束一天的工作回到家，你留出时间与孩子们在一起，但总是因为工作上的事情分心，根本没有把注意力放到孩子身上。 你记得爱人的生日——你的商务通提醒你，但是到了晚上，你已经累得不想出去庆祝了。 你有过以下的情况吗？ 概论 1 精 力 生活在数字化的时代，我们匆匆忙忙、风风火火；面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们像上紧了的发条，终日劳碌却日渐损耗。面对与日俱增的生活与工作压力，传统的被动承受早已不合时宜。 我们急需引入精力管理的概念，以图通过科学合理的方法来调动精力，让我们在压力面前能够更加高效（High Performance）、健康（Health）并且快乐（Happiness）地活着。 精力概论 概论 精力是什么 1 精力就是做事情的能力，它是高效能的基础。有别于传统的时间管理概念，精力管理是一种整合性的应对机制。它的主旨在于，只要我们在忙碌之后迅速补充并且平衡流失的精力，那我们就能在工作和生活中保持旺盛的精力。 一天中有多少个小时是固定的，但是通过精力的调动却能突破时间限制的藩篱。我们生活的最终衡量标准不是我们在这个星球上待了多久，而是我们在属于自己的时间上投入了多大的精力。 什么是精力? 概念 概论 旧观念 新观念 管理时间 管理精力 避免压力 追求压力 生活是一场马拉松 生活是一系列短跑 放松是在浪费时间 放松时有效产出的时间 回报驱动表现 目标驱动表现 依靠自律 依靠习惯 积极思考的力量 全情投入的力量 【时间管理】 【精力管理】 概论 4 要避免几种“失败的思维” B 艰难的现实 4 数据说话 根据盖洛普机构在2001年初采集的数据：只有不到30%的美国工人在工作中能“全情投入”，大约55%的人“心不在焉”，还有另外的19%则是“积极地退出”（disengaged），即对工作不满，并经常向同事诉说那些感受。工作6个月后，只有38%的员工仍然保持投入。3年后，这个数字下降到22%。 第一章 LOREM IPSUM DOLOR 精力的来源 正文.第一章 1 精力的来源 【意志】 有目标的人生才有意义 精力的四个纬度 【体能】 健康最重要 【情感】 将威胁转化为挑战 【思维】 专注和实现 乐观主义 人们的精力有4个组成部分，包括：身体精力、情感精力、思想精力和精神精力。这4种精力资源相互依存、相互影响、缺一不可。 正文.第一章 获得正面情感 学会从跌倒处站起 让人际关系促使精力再生 积极扩充情感容量 学会接纳不同的情感 延长呼吸时间 调整饮食方式 调整生理周期 调整每天的工作节奏 间歇性训练 增加力量训练提高精力 体能精力——为身体添柴加火 01 02 正文.第一章 锻炼意志 知晓生命的意义方能忍耐一切 重视他人 在放松中思考 精力恢复产生创造力 重塑大脑 04 思维精力----保持专注和乐观 意志精力----活出人生的意义 03 第二章 过渡页 精