中国居民膳食指南(2016版)与营养指导课件.pptVIP

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动每天至少6000步。 减少久坐时间，每小时起来动一动。 推荐二：吃动平衡，健康体重 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。 天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。 经常吃豆制品，适量吃坚果。 推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆 推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆 虾皮（991） 黑芝麻（780） 雪里蕻（230） 沙丁鱼（550） 豆腐（510） 无花果（250） 果味酸奶（150） 全脂牛奶（115） 虾（325） 青豆（33） 含钙丰富的食物（mg/100g） 食物 能量 VC含量 辣椒（红小） 32 144 茎用芥菜（青菜头） 5 76 芥菜（大叶芥菜） 14 72 青椒（灯笼椒，柿子椒，大椒） 22 72 辣椒（尖，青） 23 62 菜花（花椰菜） 24 61 枸杞菜 44 58 食物 能量 VC含量 枣（鲜） 122 243 沙棘（酸刺） 107 74 猕猴桃 56 62 枣（蜜枣） 321 55 山楂 95 53 草莓 30 47 橙