试论普通高校简化太极拳教学的方法.docVIP

试论普通高校简化太极拳教学的方法 　　作者简介：刘华伟，男，河南周口人，1986年12月出生，硕士研究生学历，助教，现任贵州师范学院体育学院专职教师。 　　 摘 要：在高校太极拳教学中，首先应注重学生学习兴趣的培养和基本功的练习，通过示范讲解、模仿练习，结合模块式教学、动作分组式教学、完整教学和提示语教学来更好的完成简化太极拳的学练，同时注重攻防技击的讲解演练，旨在提高学生学习简化太极拳的积极性，激发学生的学习兴趣，提高课堂教学效果。 　　关键词：简化太极拳;普通高校;教学方法 　　一、前言 　　简化太极拳也称24式太极拳或24式简化太极拳，于1956年正式公布，1978年被选入普通高校体育课教材[1];作为民族传统体育运动项目中的精品项目，三十多年来为提高大学生体育锻炼意识，增强身体素质，培养中华民族情结起到了积极的作用。在简化太极拳教学中，如何以最佳的教学方法，使学生在一种轻松愉快的气氛中尽快地掌握技术动作，从而提高教学效果，是现代武术教学的理想模式。在现实中，对于广大高校的师生来说简化太极拳好学难掌握，主要是由于传统教学法一直处于主导地位，教学效果不佳。文章对在简化太极拳教学中学生学习兴趣的培养、重视基本功法的学练、讲解和演练攻防技击动作等方面进行探讨，为探索更加合理的教学方法，提出新的思路。 　　二、重视学习兴趣的培养 　　（一）大学生心理特点的分析 　　太极拳运动不同于球类、田径等项目，多数学生是在高校体育课堂第一次接触太极拳，常规教学的开始阶段由于学生对中华武术的好奇心比较顺利，但随着教学的深入，学生当初的学习热情逐渐消退，有时甚至会产生厌学情绪。 　　大学生正处在精力充沛、活泼好动的青春期，他们喜欢对抗激烈、节奏感强烈、极具刺激的运动，对太极拳运动则缺乏足够的认识，很少愿意去体验太极拳运动所赋予的健康价值，片面认为太极拳动作绵软，只适合老年人练习，中看不中用等;对于柔和缓慢，重意不重力的太极拳套路运动往往是敬而远之。此外，大学生思维活跃，易接受新鲜事物，但往往耐心不足，很难达到“心静体松”的练习要求，缺少对太极拳理论的理解与掌握;而仅模仿套路动作，这样，学习太极拳就显得枯燥乏味，毫无兴趣可言。 　　（二）纠正错误的观念认识 　　针对大学生的心理特点，可在课前一周及教学过程中利用多媒体教学组织教学班级观看武术名家录制的太极拳教学片，并结合太极拳的特点、作用及攻防含义进行讲解，不断地向学生揭示太极拳所蕴涵的中国古典哲理和基本技法，使学生从生命科学的角度理解太极拳健身的原理;使学生对太极拳运动有一个完整的认识，明确太极拳的锻炼价值和医学之间的内在联系，促使萌动求知、求学的欲望。 　　通过不断的亲身实践体验，使学生感到自身进步所产生的成就感，引导学生对太极拳由感性认识上升到理性认识，自觉探索其运动规律;并通过介绍太极拳的结构特点、锻炼价值，以此来达到不断增强学生学习的动机。由于太极拳的动作舒展大方、潇洒飘逸、刚柔相济，并有优美的民族音乐相伴，能使学生产生许多美的联想，从而培养出兴趣，迸发出激情，为以后的教学打下坚实的思想基础。 　　三、优化实践教学方法，不断提高教学效果 　　（一）注重太极拳基本功的学练 　　（1）明确身体基本功法的姿态要求 　　虚灵顶劲：练太极拳时讲究头正、顶平、颈直、颌收，要用自然虚灵之意上顶。眼平视。口唇轻闭，齿轻合，舌轻舔上颚。[2]耳静听身后兼顾左右。 　　沉肩坠肘：在松肩的前提下使肩肘自然向下沉坠。定式时，肩与胯成一垂直线，两肩松沉并有微向前合抱之意;动作时，两肩齐平。肘始终微屈并具有下坠内劲的感觉;反之，则妨碍沉肩，影响沉气，同时也因两肋暴露太大而有害无利。 　　舒指坐腕：掌指自然伸展为舒指，腕关节向手指、虎口的一侧自然屈起为坐腕。定式时腕部沉着下塌而定向，使内劲贯注到指端。 　　含胸拔背：肩锁关节放松、两肩微向前合、两肋微敛、胸廓向内涵虚为含胸，拔背是在胸略向内涵虚的同时，背部肌肉尽量的松沉开。同时，注意胸部肌肉的自然松弛。 　　松腰敛臀：腰部松垂，脊椎骨正常姿态竖起以帮助沉气和下肢的稳固。在松腰、正脊的基础上臀部有意识的收敛，以维持躯干的正直，避免臀部凸出破坏身体的自然形态。注意，敛臀是用意识调整，不是用力去控制;应尽量放松臀部、腰部肌肉，然后向前、向里轻轻收敛，似用臀将小腹托起。 　　圆裆松胯：会阴处虚上提，腰松沉、臀收敛，裆会自然圆实、产生裆劲。头顶百会穴的虚灵顶劲与会阴穴上下相应。 　　尾闾中正：五节骶骨和四节尾骨总称尾闾。脊骨根对脸的中间为中正，即臀部不偏斜，使骶尾骨始终处于中正位置。[3]其关系到身躯、动作姿势“中正安舒”、“支撑八面”的准星。 　　气沉丹田：身法端正，宽胸实腹，意注丹田，用意识引导呼吸，将气徐徐深送到腹部脐下。用