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青少年跨栏运动员力量的素质训练探究 　　摘 要：跨栏项目，其特点是技术性强，动作结构较为复杂，其对运动员的身体各种素质要求都很高，速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质都对跨栏项目的最终成绩具有很大影响。随着刘翔等一批我国优秀跨栏运动员在国际赛场的优异表现和竞技体育的职业化发展，跨栏项目的比赛竞争日趋激烈，也被越来越多的青少年运动员要在跨栏比赛中取到好成绩就必须要加强身体素质方面的训练，作为亚洲人种尤其是在力量方面有所提高。文章就加强青少年跨栏运动员力量素质尤其是在核心训练方面的方法进行了探讨，希望能够对青少年训练有所帮助。 　　关键词：青少年 跨栏运动员 力量素质 方法 　　中图分类号：G822 　　文献标识码：A 　　文章编号：1004-5643（2015）12-0085-03 　　1 研究对象与方法 　　1?1 研究对象 　　青少年跨栏运动员力量素质训练。 　　1?2 研究方法 　　1.2.1 文献资料法 　　通过在中华知网及其他网络资源上的搜索和对相关书籍的阅读、查找等途径，查询有关田径跨栏运动员、青少年运动员力量素质训练等有关的内容与资料进行信息整理。 　　1.2.2 专家访谈法 　　通过对山西省内外短跑、跨栏教练员及体育学专家的访谈，汲取相关的信息和建设性意见。 　　2 青少年跨栏运动员生理特点 　　青少年的身体在青春期正处于在高速生长和身体发育时期，体内新陈代谢旺盛，激素水平逐渐升高，伴随第二性征的出现，各种身体形态、机能、素质都以很快速度发生着相应的变化。 　　在运动生理学的阐述中，肌肉力量直接影响因素为肌肉的横断面积等，然而在青少年时期，肌肉的增长速度和质量都落后于骨骼的增长。 　　首先青少年的内脏器官，尤其是心血管系统的发展水平较肌肉的发展水平来说明显落后；第二，在肌肉的增长和肌肉力量发展过程中，由于有些肌肉群在日常生活中很难锻炼到，这种情况会直接导致青少年的各肌群力量能力的发展具有不平衡性。青少年时期骨骼的骨化过程还没有完成，较成年人来说软骨成分多，骨骼更加柔软，关节部位的支撑能力相对较差，肌肉纤维比较细长，横断面积小，所以在此阶段青少年运动员的肌肉力量和耐力较差。如果对于青少年运动员，尤其是跨栏运动员的力量训练跟不上，不但很难使其骨骼得到正常的发育，在一定程度上还会造成脊柱和大关节（例如：膝关节）的关节腔变形和韧带受伤，特别对于速度能力较强、动作速率较快的青少年短跑和跨栏运动员，在训练、比赛过程中更容易造成关节和关节周边韧带的损伤。 　　根据青少年运动员的生理特点，在对进行跨栏跑运动的青少年运动员的力量训练中，不仅要在肌肉发展的部位上在全面均衡发展的基础上注重其薄弱肌群的重点训练，而且在训练方法上要根据实际情况利用合理的练习手段与方法在核心力量方面下功夫，从而全面提高运动员的专项力量能力。 　　3 青少年跨栏运动员的力量素质训练方法 　　3.1 力量素质发展的顺序及训练方法 　　各种类型力量素质在练习的过程中的顺序要合理地进行安排。青少年跨栏运动员在进行力量训练的过程中在平衡发展的前提下，要按顺序对快速力量、核心力量、力量耐力、绝对力量进行训练。快速力量起到主导作用，核心力量、力量耐力和绝对力量起到辅助作用。这四种力量是相互促进、相互辅佐的。但是依照青少年运动员身体发育的特殊阶段来看，快速力量和核心力量是在此阶段重点发展的力量素质。对于在体校进行训练的青少年运动员来说，训练时间相对充裕，但在进行力量训练时不可冒进，过早、过多的对绝对力量的训练有较高要求。 　　3.2 青少年跨栏运动员不同类型力量素质的训练方法和手段 　　3.2.1 发展快速力量的练习方法 　　在快速力量的针对性训练过程中，快速力量与一般单纯力量的训练是结合起来并同步进行的，负荷的大小在速度力量的发展中起到重要作用。在快速力量的训练过程中，负荷（负重）一般不大，主要采用70% MAX重量或低于运动员体重50%的重量进行练习，练习过程主要强调动作速度，如果速度达不到规定要求则应该适当降低重量，在运动员能够保持动作速度的情况下逐步对负重进行增加。根据训练中积累的经验和专家建议的总结和分析，在青少年跨栏运动员在发展速度力量的过程中，大多数运动员都应采用徒手练习或只使用重量较轻的辅助器械进行“等超长”训练。 　　3.2.2 核心力量的训练方法 　　核心力量主要是针对身体核心肌肉群（指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。）以及深层小肌肉群（除腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群外的小核心肌肉群）进行的力量、平衡、稳定等功能性训练。原理是在训练过程中模拟实际的比赛中的动作特点，制造一种身体在非稳定的状态下的情况，而核心肌肉群在神经的调