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青少年篮球运动员投篮基本功训练的方法十二例 　　摘 要:文章介绍了十二例有关投篮基本功的练习方法,旨在为教师在课余训练中通过适当减少训练量,采用这些专门性的训练方法,结合如传球、跳跃、运球,假动作、脚步和灵敏等投篮基本动作,有效地为提高青少年运动员投篮的稳定性和篮球综合技术的运用能力提供参考。 　　关键词:青少年篮球;投篮基本功;练习方法 　　 　　现代篮球运动在100多年的演进历程中,竞赛规则和制度不断修改和完善,技战术水平不断提高,但是投篮作为篮球比赛中唯一的得分手段,始终是一切进攻技术、战术的最终目标。青少年时期的投篮动作具备了投篮的特征,但仍旧是不成熟、不稳定的,充满了敏感性和易变性。所以这一时期,既是最容易发生投篮动作变型的时期,又是不断规范化投篮动作、提高投篮意识的重要时期。 　　目前我国青少年篮球运动员训练中,普遍存在着片面追求力量和命中率、忽视投篮基本功训练的误区。其中原因很多,除了教学方法单调外,还有一个经常被忽视的原因,缺乏针对性的专项训练。投篮命中率除与投篮技术相关外,还受身体素质、球感、速度、出手角度、协调性和心理因素等多方面因素的影响。因此,在篮球训练的过程中,运动员如果只靠自身的悟性和大量的投篮练习进行训练,结果往往事倍功半,达不到理想效果。相反,通过适当减少训练量,设计一些专门性的训练方法,结合如传球、跳跃、运球,假动作、脚步和灵敏等投篮基本动作,不仅能有效地提高青少年运动员投篮的稳定性和篮球综合技术的运用能力,还能为适应日趋激烈的篮球攻防对抗打下坚实的基础,使运动员终身受益。在此,笔者介绍十二例有关这方面的练习方法,以供参考。 　　一、摸篮圈法 　　方法:队员面向球篮站立,原地或跨一步起跳,分别用右手、左手、两手轮流、双手摸篮圈5次。两手轮流时,如果开始用右手,则应该是右一左一右一左一右共摸5次;双手摸篮圈时,必须用双脚起跳。 　　要求:1、如果队员个子太矮或弹跳力不够,摸不到篮圈,则要求摸篮板上的一个点,尽其全力向高处跳。2、此种练习以两名队员轮流做为佳,即:甲队员完成右手摸5次后,乙队员做同样练习。当乙队员完成后,甲队员再用左手摸5次,直到两人都完成20次跳跃后,再换其他队员做这种练习。 　　二、篮板弹跳法 　　方法:队员面向球篮,站于篮板前约二步距离处,先把球抛向篮板,然后跳至最高点,托球轻击篮板,以良好的节奏感和手感连续完成10次。再以同样的方法,分别用左手、右手轮流、双手完成10次。 　　要求:当队员能以出色的技术动作完成上述任务后,接着就要求他们不停顿地连续完成20次或30次――用右手、左手、两手交替和双手进行。 　　三、勾手投篮法 　　方法:队员离篮一步,背向篮圈,双手持球于腰部。然后左脚向右跨出一小步,做篮下碰板手投篮。做此动作时必须控制好平衡,接住从篮圈中落下来的球,不让球落地,接着迈两个短节奏的步子(并向内转动身体),换用左手做勾手投篮。 　　要求:连续完成20次投篮(扣除未进球),球不能落地。这种练习对提高灵敏、节奏、时感、手感和集中注意力,特别对于锻炼弱手的脚步和节奏很有帮助。 　　四、摆动式上篮法 　　方法:三名队员同时进行:一人持球,一人作障碍,一人投篮。持球队员双手持球,面向球篮站于篮板前一步距离处;障碍队员面向球篮,站在持球队员身后一步;投篮队员面向球篮,站在障碍队员身后一步。持球队员听到信号后,即向指定的一边抛球(45°齐肩高)。投篮队员跑上前接球上篮,落地后控制好身体立即往回跑,绕过障碍队员,跑到另一侧用另一手上篮。要求投篮队员跑中投10次,不中的不计算;持球队员不要等投篮队员,当接到网中落下的球后,立即以之前相同的角度和高度朝反方向抛球。这对投篮队员是一种挑战,重要的是要上篮,而不是跳投。 　　要求:当第一个投篮队员上篮完成后,就去做障碍队员,原来的障碍队员去做持球队员,原来的持球队员则成了投篮队员。 　　五、鞍形投篮法 　　方法:队员微提踵,背向篮圈站在罚球线前,双手持球于腰部,向球篮右侧做以下练习:用头部和球向自己的右侧做一个小幅度的假动作,同时左脚向后撤一大步,并快速转动左脚,带动身体向左前转身,然后直朝篮圈方向运球,右手上篮;以同样的方法,向球篮左侧做左手上篮。队员必须完成左、右各10次上篮。 　　要求:每次都全力去做,而且要一次比一次快。这对于提高速率、运球速度和假动作质量有着明显效果。 　　六、行进间运两球法 　　方法:投篮队员站在球场一侧端线,两手各执一球,根据个人具体情况,选取合适的速度,两手交替运球跑向球场另一侧。当队员能快速运球往返于两侧端线间而不出现失误或丢球,即达到了理想的效果。 　　要求:运球时队员的身体要稍向前倾。开始时的运球速度可能较慢,但随着两手交替运球技术的提高,速度也应随之加