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中小学生跳单绳基础技术分析 　　摘 要：跳绳是一项受众人群广、器材简单、场地要求低、安全性高的运动项目，被列为《国家学生体质健康标准》和各省市体育中高考的测试项目之一，在中小学体育运动领域占据重要的地位。体育教师如何在教学中练习跳绳基础技术动作，本文科学地运用运动生物力学知识，从作者长期经历出发，分析了跳绳绳长、脚落地姿势、躯干姿势、手位姿势等，图文并茂地解析跳绳基础技术动作，全面地阐述跳绳基础技术动作的教学与训练方法。 　　关键词：跳绳；单人；单绳；基础技术 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）03-0075-02 　　大多数人儿时都曾参与过跳绳运动，但跳法与姿态可谓参差不齐，极少有人能够掌握科学的跳法、正确的身体姿势及跳绳器材的持法。跳绳运动是机械地重复同一周期性动作，需要参与者眼、手、脚和躯干多关节协调配合，是一项综合测评人体形态发育水平、身体匀称度及身体综合素质的运动项目。近年来，跳绳运动被列为《国家学生体质健康标准》测试和辽宁、重庆等省市学生体育中高考测试项目之一，成为广大中小学生必须学习的运动项目之一。因此，建构正确、科学及合理的跳绳教学与训练方法，成为当下亟待解决的问题。 　　一、单人单绳问题 　　在近几年各地区中小学体育教师培训与实践中，经常被基层体育教师问及：跳绳是一项伤膝盖的运动吗？绳子多长才是最适合的？为什么学生跳绳根本坚持不了1分钟？为什么学生跳绳总是错（或失误）等等一系列问题。作者将系列问题进行归类总结如下：（1）姿势问题；（2）技术问题；（3）器械问题。器械问题可以通过直观的硬性指标加以调整或置换来解决，如绳长、使用器械?型等。姿势问题可以通过标准姿势加以更正，但一切的纠正都是建立在练习的基础之上，如脚如何着地、手臂位置及如何持器械等。技术问题可通过错误纠正和辅助练习等教学方法更正，如交叉动作不顺、转身动作不连贯等。所有的问题可以归结于跳绳基础技术未形成，造成一系列技术、姿势等问题的产生，如果根基牢固一切问题都可迎刃而解。 　　二、单人单绳正确姿势分析 　　1.跳绳绳长 　　跳绳运动发展至今，仍无放之四海皆准的数值来规定不同人群适宜的绳长。参与者不同身高、不同体型、不同技术等等，都是影响个体绳长的重要因素。 　　（1）标准绳长 　　人体美学专家认为，以肚脐为界，上下身比例应为5∶8（最佳是0.618），符合“黄金分割”定律。[1]跳绳运动是绳子围绕人体做圆周运动，以髋为圆心（轴），一半绳长为半径。[2]因此，参与者单脚踩绳，双手至髋部，此时，该绳长为标准绳长。但是，标准绳长是建立在极为成熟的技术技能（跳绳运动员）基础之上，绝大多数人不适合此绳长。（图1） 　　（2）初学者绳长 　　原始技术动作是初学者在无人指导下，根据个人身体适应运动技术情况，形成非正式体位。然而，长期周而复始的技术定位，促使个体适应非正式体位，极为不适应正确的技术动作。教学人员运用科学的教学方法，打破原有非正式体位重新建立技术动作。长期从事跳绳教学与实践的专家学者一致认为，双脚踩绳，双手至腋下，该绳长为初学者长度。 　　（3）大众绳长 　　大多数跳绳运动参与者在初学基础上，经过漫长时间的训练，可成为一名技术成熟的跳绳运动员。在此过程中，随着技术地不断成熟，参与者的绳长会逐渐变短，无限趋向于标准绳长。因此，大众绳长是介于初学者绳长和标准绳长之间的长度区域。 　　2.脚落地姿势 　　跳绳者落地姿势是决定是否损伤膝盖的主要影响因素，前脚掌着地能有效地分解力，减少膝盖损伤，是大多数跳绳者认同的观点。运用运动生物力学知识分析（图2），前脚掌着力给地面力F=mg（g为常量，m为体重），地面反作用于前脚掌F1，根据物理学力的相互作用原理F1=F=mg。这是作用力F1在前脚掌开始第一次分解（图3），最终F2传至脚踝进行作用力的第二次分解（图4），形成F3经胫骨传至膝盖。因此，F1（或F）经两次分解，传至膝盖的力已远远小于身体作用于地面的力，某种程度上跳绳比自然行走对膝盖的力要小。从运动生物力学视角分析，跳绳“前脚掌着地的姿势损伤膝盖”的言论就不攻自破。 　　3.躯干姿势 　　躯干是人体核心部位，躯干的稳定性直接决定身体姿态和技术动作的稳定性。通常根据技术动作的难易程度来选择合适的躯干体位。跳绳参与者因不同项目、不同难度动作、不同技能选择搭配等因素，形成各不相同的躯干姿势。一般初学者为保证正确技术动作快速建立，通常采用躯干保持正直或微前屈。 　　4.手位姿势 　　跳绳者手位姿势在跳绳技术动作中发挥着至关重要的作用。我们在教学中经常发现1分钟练习过程中，后15秒学生手摇绳速度跟不上脚跳绳速度。并非学生跳不动，而是手臂摇不动。那么摇绳到底是大臂、小臂还是手腕