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体育考试考前心理调整剖析 　　一、考前心理调整的重要性 　　 　　体育考试是在户外进行的,纷杂的多种刺激源分散学生的注意力,庄严的体育考场,使考生在空旷的运动场上显得渺小,使原本紧张的情绪更加紧张。体育考试前的心理调整必须给予足够的重视。参加体育考试的学生由于疏忽,或不懂得心理状态的调整,不注意考试前微小的不良情绪,导致体育考试成绩失常。正所谓小洞不补,大洞吃苦,每次一点点的变化,最终酿成一场灾难。我国有“失之毫厘,差之千里”的古训,这条古训告诫我们:要坚持注意初始条件的微小差别,要对这方面的微小差别保持高度的“敏感性”,及时调整心态和情绪,时刻保持一种健康清醒的心态对体育考试的学生来讲是十分重要的。 　　 　　二、考前心里紧张不可忽视 　　 　　体育考试学生、教师都非常重视,尤其对中考体育加试更为重视。学生在考试前,不论是时间,还是精力都投入较大;而且教师在教学上,往往特定安排复习课,但是往往忽视考试时学生的情绪与心理变化。在考试中,由于情绪不稳定,心里紧张,有一部分学生发挥失常,其表现为:动作僵硬、变形,反应慢,脸色苍白,心率呼吸加快,血压升高,手忙脚乱。 　　1.心理差异:为了取得可靠的数据,获得第一手资料,我们用POMS(简式)量表在体育考试的前后进行测试,经过数理统计,学生在考前、考后有明显差异,男女生之间也有差异,这样我们应根据不同性别的考生,相应采取有针对性的措施,对不同性别的考生应区别对待,尤其是那些心理素质差的学生,更应该给予积极的疏导与帮助。 　　2.表现状况:从统计数据和学生实际水平看,凡技术掌握差的学生,其心理变化较大,这说明学生对自己现有的水平与同伴相比有差距,从而产生较大的心理压力,导致心情紧张,在考试时引起学生的情绪过度兴奋,使大脑皮层的神经细胞活动发生紊乱,从而引起行为控制失调,处在这种状态下的学生,心情紊乱程度提高,视野缩小,注意狭窄,而又指向内心世界,认知方式不当,甚至使其方位知觉、时间知觉、距离知觉的判断错误。 　　3.焦虑曲线:根据我们的调查,学生参与比赛的次数和级别对其影响成反比关系,这与有经验的运动员和无经验的运动员,在比赛前焦虑方面存在着不相同倒V字曲线相一致。就是考试有明显失误的学生,考试后情绪的纷乱程度提高。这一现象不容忽视,我们应在体育课上,采取相应措施有针对性地给予解决。 　　 　　三、考前心理调整的措施和方法 　　 　　提高运动技能熟练程度:增加练习时间,使学生能熟练掌握考试内容,做到心中有数,增加考试成功率。模拟考试场景:在教学过程中,有意地模拟考试气氛,使得学生身临其境,通过反复练习,使其适应考试,以增强学生考试时的心理承受能力,以便发挥自己的水平!在考试过程中,教师应注意自己的表情和语气,它对考生是有影响的。期望不宜过高或过低:针对学生实际情况,制定可行的考试目标,提高达标率。提高学生对教师的信任度,对教师的信任可以增加学生考试的信心,教师要树立良好形象,争取学生的信任。教育学生做好考试的各项准备:让学生学会独立思考,按步骤作好每次考试的各种准备。把学生的注意力指向运动技能掌握本身,而不是指向体育考试的结果。教会学生心理自我调整技能:教师应不失时机教授学生如何控制自己的紧张情绪和自我暗示、放松训练方法等。 　　体育考试大都是在户外进行,干扰因素较多,考生处在一个相对封闭的环境里,考生个体是独立面对考试任务的,其他的人无法顾及考生自身的心理与情绪的变化。这就需要学生自己能够对自身的情绪进行调控,所以他们需要掌握控制不良情绪的方法。这需要体育教师在完成教学任务的同时,教授这些方法,并不失时机、有意识地在体育课中应用,使学生对其重要意义有充分的认识,并能够熟练地掌握,同时应教育学生相互激励,形成一个良好的考试氛围,并增加集体的向心力与凝聚力,尤其是那些心理素质好的同学更应该发挥作用,使得每个同学在紧张的考试时感到温暖,增强自信心,正确面对考试,发挥自己的水平。 　　为了使每个考生都能有一个良好的心理状态,考出自己的最佳成绩,下面我就介绍几种体育考试前心理放松的的方法。 　　1.调整呼吸法:体育考生在临场中出现紧张和焦虑的时候,往往伴随着呼吸浅而加快的现象,这时,可采用的方法是做几次慢而深的腹式呼吸,会有效地缓和紧张情绪和恐惧感,使情绪波动稳定下来。这是处理焦虑紧张有效而简单可行的方法。 　　2.静坐法与自我暗示法:采用坐姿或仰卧姿势进行练习,在考前或考试间歇时,不要东张西望,若阳光太强应找个阴凉地方坐下来,然后闭目养神,集中精力去感觉自己的呼吸、肠胃的蠕动和心跳,直到带队老师喊你上场。这样做能有效地防止外界干扰,使心理过度兴奋或紧张状态逐渐平静下来。练习时首先调节呼吸,暗示语可用“我的呼吸是安静的”等。然后是逐级放松肌肉,暗示语可用“