老年运动与保健(修订)教学文稿.pptVIP

运动与保健 第一节 运动对老年机体的作用 一、心血管系统 运动能降低血脂，使血液胆固醇及甘油三脂下降，这将促使心血管脂肪沉积减少，减低心血管系统疾病的发病率。运动可增加血液中的高密度脂蛋白，又可稳定血压，降低血脂，有助于预防或控制动脉硬化。这样可预防和推迟老年常见的心血管病的发生。使心脏和整个循环系统的功能保持在较好的水平。 第一节 运动对老年机体的作用 二、呼吸系统 运动与劳动能使呼吸增强，增加肺活量，提高氧气的吸入量，排出更多的二氧化碳废气，增强气体交换的功能。并能保持肺组织的弹性，使呼吸加深，加强胸廓的活动范围，可预防老年人肺气肿。 第一节 运动对老年机体的作用 三、消化系统 经常参加运动的老年人，由于活动增加了消化系统功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多; 总之运动能使胃肠肥厚，蠕动加快，改善血运。促使肝脏和胰腺等功能得到改善，将推延消化系统衰老的过程。 第一节 运动对老年机体的作用 四、运动器官 通过运动，促使骨骼的血液循环得到改善，使骨的弹性、韧性增强，从而延缓骨骼老化进程。经常运动还可促使肌纤维变粗，肌肉变得粗壮有力，肌肉中贮存的能量增加，使肌纤维的传导、反应、收缩性得到改善。运动可加强关节坚韧性，改善关节的弹性和灵活性。防止关节、肌肉萎缩，韧带硬化。防止关节炎，关节强直发生，增强关节的活动幅度。 第一节 运动对老年机体的作用 五、神经系统 经常运动，大脑皮质活动的过程强度、均衡性和灵活性均得到改善，而使老人保持充沛精力，行动方便，提高工作效率，使神绎系统的功能得到改善，保持更长时间的工作能力，提高老年人的生活情绪，感到自己的生命还很旺盛，机体承受负荷的能力还很强。这种精神状态反过来又会增进身体的健康。 第二节 运动保健的原则 从运动保健来说，运动时，一切顺其自然，进行自然调息、调心，神志从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神，把动静结合作为运动保健的原则。 第二节 运动保健的原则 老年运动注意事项： （1) 老年人的身体器官与功能已进入衰退阶段，要根据年龄、性别、健康水平与锻炼习惯来安排，做到合理地安排强度与时间，一定要做到量力而行，心中有数。 盲目地进行活动，则欲速而不达，起不到应有的作用反而有损健康。 坚持天天锻炼最理想，或每周不少于3～4次，每次20～30分钟左右。坚持不懈，日积月累，才能对老年人的健康见效。 第二节运动保健的原则 老年运动注意事项： (2) 循序渐进，进行锻炼，不能违反人体机能活动的客观规律, 锻炼时间应从短到长，技术动作也应由易到难。 关键在掌握运动量，一定要由小到大，这样才能使身体各器官，系统适应与接受体育锻炼的要求。身体体质的增强，是科学地安排运动量，逐步撞强而获得，不然就不可能达到锻炼的目的。 第二节运动保健的原则 (3) 老年人锻炼时要选择自己力所能及的运动项目，不宜参加对抗性或突击性的紧张运动，避免进行快速、旋转、暴发力强、前倾后仰、低头，深弯腰等运动。 第二节运动保健的原则 (4) 老年人由于身体机能下降，参加任何运动都容易产生疲劳，疲苈后不易恢复，因此，在活动前后充分作好准备和整理活动。 活动时应严格控制活动时间与重复次数，并要掌握适当的运动间隙与合理休息。往往因活动量过大而发生意外，造成骨折、扭伤或脑血管意外，心肌缺血和其它伤害事故。 第二节运动保健的原则 (5) 老年人在锻炼过程中要加强自我监督，这是防止意外的重要手段之一。 最简单的方法常用检查心率的方法。 ①从运动时脉搏测定运动量。 运动时以脉搏搏动(110～115)次／分为宜。 ②以心率测定运动量，其公式是： 180一年龄 = 适宜运动的心率。 ③以运动后劳累程度测定运动量. 若运动后有疲劳感经过休息5～10分钟后，精神体力恢复正常者，此为运动适量; 若运动后疲劳太甚，休息后仍感不适和疲劳，且有头痛、头昏、胸闷、心悸、呕逆、食少、烦燥等，此属运动过量。 第二节运动保健的原则 (6)老年人锻炼时间、地点的选择 时间：每天锻炼最理想是清晨，早晨空气新鲜宜人， 地点：最好是在室外有