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意拳技击桩分析 　　(一)技击桩概述 　　意拳认为：浑圆力是拳术的基础，没有浑圆力就谈不到如何掌握技击的功夫。而技击桩是求取浑圆力最好的方法。因为站技击桩时身体采用一定的姿势，在相对静止的状态下容易集中精神，凝神定意，达到神不外驰，意念高度集中的境地，进而通过精神假借，意念诱导，摸索到似松非松，松而有力的意中之力，并逐渐地体会到一动无不动的周身整体之争力。同时在相对静止状态下，通过意念活动还容易控制和变换力的方向。 　　意拳技击桩是在健身桩“松”的基础上开始了向神经肌肉“松紧”转换的训练过渡。意拳认为：松紧是构成人体运动的基本矛盾，诸如力量、速度、协调性、耐力等运动素质无不受人体神经肌肉松紧的制约。意拳全部的训练内容就是如何正确培养掌握和运用“松紧”的问题。所谓“松紧”既是肌肉的松紧，又是心理的松紧，而首先是心理的松紧。技击桩松紧转换的训练是通过摸劲的形式来完成的。所谓“摸劲”，是指在思想高度集中的情况下，以舒适、协调意力饱满为原则，运用不同程度的意念诱导，结合合理的姿势问架，放松、缓慢、均匀的揣摩、体会站桩中松紧转换的力量。总的来说，意拳技击桩就是在精神假借，意念诱导之下，运用整体摸劲的运动形式，进行神经肌肉松紧转换的训练，以求得全身上下、左右、前后，四面八方意力在矛盾相争中所达到的平衡、均整、协调，浑然一体的力量，即所谓的“浑圆力”。 　　 　　(二)技击桩的基本要点 　　练习技击桩时同样要注意精神高度集中，呼吸通畅，周身自然放松。精神集中，应敌时才能全神贯注，从容以对；呼吸通畅，体力才能持久；周身放松，才能使动作敏捷，反应迅速。在此基础上，要进行精神自我放大的训练。设想四面八方都以自身为中心，自己则如参天巨人一般，昂首独立于一望无垠的大草原上，要有“欲与天公试比高”的宏伟气势。练习时要形松意紧，周身关节都要形曲力直，周身鼓荡，内外牵连，双膝撑拔，推挽不动，肩要撑，肘要横，撑抱互相作用，但不要有绝对的力量。 　　 　　(三)技击桩对身体个部位的基本要求 　　技击桩在外形上与健身桩有很大的区别。健身桩以平步站立，技击桩则采用丁八步站立，很像部队里的“稍息”动作。这种姿势能使身体重心稳固，暴露面积小，出击灵活，便于启动，能够随时应付技击中的各种情况，有利于攻防动作的实施。 　　头部：头的位置对人的整体运动非常重要，不同的头部位置可引起不同的姿势反射。头顶好象有小线上提，似顶非顶，颈部微拧。左足在前时左拧，右足在前时右拧，下颌微收，颈下若能容球。 　　肩部：脊柱自然竖直，两肩松垂，向左右两侧微微扩张，腋下若能容球，心窝微收，胸虚背圆。 　　手部：两手相距约三拳，十指张开，虎口微撑而指尖微敛。掌心内吸，有持物不使坠落之感。要求高不过眉，低不过腹，前伸不过足尖，后撤不可贴身。 　　牙齿：上下牙齿要衔接而微错，不可用力叩合。 　　腿部：两腿支撑体重的力量，大约是前三后七，以后腿不用力，前脚就能提起为度。两腿外沿似有力向内滚裹，同时两膝似有力向外翻张。 　　舌、耳、鼻等部位和健身桩要求相同。 　　 　　(四)技击桩意念设置 　　健身桩练习中，我们要求的是轻松舒缓的良性意念，主要是诱导身心的放松。而在技击桩训练中，由于我们要练就凝重浑厚，当之既催的精神气概，所以在意念上就要比健身桩激烈得多。精神要高度集中，全体收敛，周身鼓荡，如临大敌，当有一触即发之势。 　　技击桩意念练习可分为三个阶段，每个阶段都有不同的要求。 　　1.前后、开合、上下摸劲 　　此为摸劲的初级阶段，要遵循一定的程序，主要培养自身争力，以小范围意念假借入手。 　　以浑圆桩(左式)为例：姿势站好后，假想我们周身被一棵参天巨树所包裹，要着意体会身体与树融为一体的整体感，而后设想头与前脚，后颈与前手，两肘之间，两手腕部，双手五指，后胯与前膝，两脚上部踝关节，肩与胯、手与脚、身体各部直线、斜线交错相争，芗老描述其为：“争力是无所不争，四肢百骸，大小关节无处不争。虚虚实实，松松紧紧，还是争力，不争就使不出力气来，宇宙间无处不争，自己与自己的四肢百骸争，总之要全体浑圆一争”，即“周身无处不弹簧”。这是自身内部之争，是培养自身争力，撑起桩架的必经之途。其摸劲时要遵循一定的程序，如怀抱大树向后摸劲，右腿缓缓向后下坐靠，两腿之间内侧微微外分，意念左脚五趾扒地，膝关节微微上指，头与前脚的弹簧微微上下相争，注意体会两腿之间有向后，外分，上提三种力，需特别注意的是这三种力要以后拉之力为主，以外分、上提之力为辅，向后一拉即止，随即再向前推动大树，要体会前推、挤合、下按三种力，依然是以前推为主，以挤合、下按之力为辅。如此类推，开合、上下摸劲同样有主次之分。这样做的目的就是在单一摸劲时以主次兼顾的形式，突出意拳重视周身整体训练的特点，同时，在意拳争力培养的