浅述如何提高中学生业余运动员中长跑运动水平.docVIP

浅述如何提高中学生业余运动员中长跑运动水平 　　【摘要】随着当今田径运动的高速发展,中长跑运动不仅仅是过去的一种持久耐力的竞赛,而且是一种长时间的快速跑耐力的抗争和科学训练的较量。中长跑技术应是经济、实效、协调的一个综合体,同时应遵循人体自然姿势的规律及原理,进一步加强和改进。本文通过对提高中学生中长跑运动员运动水平有效途径的探讨、训练后科学恢复的研究,以期引起同行的高度重视,以便更科学的训练和提高运动员的水平。 　　【关键词】中长跑训练;有效途径;科学恢复 　　【中图分类号】G712【文献标识码】 C【文章编号】1671-1270(2010)03-0165-01 　　 　　笔者长期从事中学体育教学和田径训练,尤其是对中学生 　　业余运动员的中长跑训练已有二十多年,总结了一些训练所得和体会,现归纳梳理出来,供同行商榷。以便共同改进训练方法,更为科学地训练,提高中学生业余运动员的中长跑运动水平。 　　1.速度和速度耐力是提高中长跑水平的关键 　　1.1 速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能力,它分为反应速度、动作速度和位移速度。在中长跑运动项目中,最重要的就是动作速度和移动速度,速度是制约中长跑成绩的关键。发展速度的主要手段有:起跑反应速度的练习;跑的专门练习(如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跑跳步等);50~100米加速跑、行进间跑;70~2