哄哄你的“心”心理学教你如何调节情绪.docxVIP

【 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪】 虽然我们已经长大，但我们的心还像一个容易受伤的孩子，不时需要哄哄它，告诉它：一切都好！ 你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄 生活中总是会出现许多不如意的事情，人们往往很容易被这些不如意所刺激，产生一些负面的情绪，这是很多人都无法摆脱的。 负面的情绪就会带来负面的影响，所以我们应该学会合理管理自己的情绪。 因为负面情绪往往会造成严重的后果，所以许多人都会选择压抑自己的情绪。压抑情绪自然也是一个办法，但是并不是最好的办法。被压抑的情绪会积累，当积累到一定程度的时候，是需要宣泄出来的。 那些意志力比较强的人，往往会选择用意志力去控制负面情绪，在自己情绪不好的时候依然压抑，去强颜欢笑。或许有人认为，这样做也不错，除了说明这个人的意志力强之外，还能缓解一些焦虑和痛苦。但是这只是表面上的，实际上负面情绪给你带来的心理伤害依然存在。 如果说意志力是属于人的理智的话，那么情绪就应该属于人的感性问题。有时候，人往往会在感情面前败下阵来。因为内在的情绪反应往往是无法人为地靠理智去控制的，过度的压抑只会越来越严重地威胁到你的心理健康。 这种被过分压抑的负面情绪就好像你为自己埋下了一颗定时炸弹，随时有爆发的危险。在心理学上，宣泄被认为是最好的处理负面情绪的方式之一，只要人们把负面的情绪以合理有效的方式宣泄出来，就会好很多。 虽然过分压抑负面情绪并不值得提倡，但是这并不能说明，当一个人遇到负面情绪时就要不计后果地发泄。这样一来，虽然没有给自己留下定时炸弹的隐患，但是依然会带来严重的后果，因为你已经引爆了炸弹。 所以当你被负面情绪困扰的时候，不妨先利用强大的意志力去压抑。因为你所面临的场合或许并不适合你发泄自己的情绪。但是这种压抑并不是一劳永逸的，你需要给自己找一个合适的时间和地点，去发泄负面情绪。尽情地发泄后，你就会觉得舒坦多了。 合理发泄的方式有很多，但是必须要保证在不伤害到自己和他人的前提下。可以是任意的喊叫、哭泣，也可以是摔东西，只要你觉得这些能让你的情绪得到缓解。 虽然这样的方式看起来有些失常，而且那些发泄的人看上去似乎都像疯子一样，但是却能得到不错的效果。 因为当一个人进行情绪发泄的时候，往往会把自己的情绪发挥到极致，这样一来负面情绪往往就被转移到外界了，你也就不会再被负面情绪干扰。 跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键 每个人都有自己的秘密，这些秘密本身或许就带着一定的负面情绪。例如，一个人嫉妒别人，这是一件并不光彩的事情，于是这个人就会把这种负面情绪当成一种个人秘密压在内心深处。 既然是秘密，人们首先想到的就是不能公开，最好是永远烂在自己心底，但这种做法并不值得提倡。因为心理学家曾经专门做过一个调查，结果表明，大多数人都认为保守秘密是有害心理健康的，倾诉出来会更好。 在心理治疗中，有许多种方式，但是大多数心理学家都认为，倾诉的方式是心理治疗的核心手段。因为一个人只有把自己担心和恐惧的事情坦然说出来，才能感到痛快和舒服。 虽然倾诉是一个不错的方法，但是倾诉对象的选择是个最大的难题。说到倾诉对象，人们往往会想到值得信任的亲朋好友。其实除了亲友外，也还有其他很多的倾诉对象。 人与人之间的信任往往很难建立和维持，加上有的事情还是比较难以启齿的，故而在选择倾诉对象的时候就显得很困难。所以你也可以把自己的倾诉对象扩大化，不仅仅局限于人。 倾诉其实是一种发泄方式，既然是发泄方式，往往注重在发泄上，而不是建议。所以人们可以对一些动物或是植物倾诉，这听起来有些不可思议，但的确是一个不错的方式。尽管动物和植物都听不懂你在说什么，也不会回应你，更不会给你一些合理的建议，但是你倾诉的目的达到了。你的负面情绪会因为倾诉而得到缓解。 有的时候，自言自语也是一个不错的倾诉方式。 每个人都会有一些负面的情绪和不愉快的经历，找一个值得信任的人进行倾诉，可以消除负面情绪的不良影响，让一个人的心理获得健康。 但是，有人不想让亲朋好友担心自己的近况，于是就把这种负面情绪给压抑下来，装作什么事情都没有发生的样子。其实你依然可以选择倾诉的方式，只是倾诉的对象需要改动一下罢了。 美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡 当一个人非常疲惫的时候，往往很难控制自己的情绪，容易变得暴躁。美国联邦调查局在审讯犯人的时候也经常使用疲劳战的方式，而且往往能取得意想不到的效果。 有些犯罪嫌疑人非常狡猾和顽固，任凭FBI探员怎么审问也不说出实情。面对这种情况时，FBI探员往往会采用疲劳战。疲劳战的方式有很多，其中一种就是睡眠剥夺。睡眠是一个人所必需的，人身体的疲劳