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浅述篮球专项班学生踝关节损伤预防及恢复 　　摘要：踝关节是人体中比较复杂和重要的关节。文中对高校篮球专项班学生踝关节运动损伤的情况进行了调查分析，并对损伤的原理、影响因素以及预防和治疗提出了自己的观点，以期对高校篮球专项班教学中预防类似损伤的发生有所帮助。 　　关键词：高校；篮球选项课；踝关节；运动损伤 　　中图分类号：G710 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）16-0178-02 　　现代篮球比赛在时间和空间上的争夺越来越激烈，要求学生不仅要掌握协调多样的技术动作，而且还需要具备随机应变的能力，如突然变向、变速、急停、起跳等动作。剧烈的身体对抗极易造成各关节的损伤，而尤以踝关节损伤位列各关节运动损伤之首。这种损伤对于学生来说，不仅直接造成身体伤痛，如果恢复不好，还会对学生以后的运动生活造成不良影响。本文通过对高校篮球专项班学生踝关节损伤原因、预防及处置等进行研究，拟找出减少和避免踝关节损伤的措施和办法，为高校学生篮球运动的健康安全学习提供参考。 　　一、引起踝关节扭伤的原理及原因 　　（一）扭伤的原理 　　根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面（距骨滑车）构成。足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大，加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此，内翻比外翻的活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，尤其是篮球运动中的抢篮板球，学生离开地面，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。 　　（二）扭伤的原因 　　1.准备活动不当。缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成踝关节扭伤的主要原因。常见的有以下几种情况：①不做准备活动或准备活动不充分。在神经系统和其他器官系统的功能尚未充分动员起来的情况下，就进行紧张激烈的运动或比赛，此时身体存在极大的惰性，缺乏必要的协调性，肌肉温度没有提高，容易发生肌肉或韧带损伤。②准备活动的量过大。由于准备活动的量过大，到进入正式运动时，身体功能已经下降或疲劳，在这种情况下运动也容易引起损伤。③准备活动离正式运动的时间太长，当身体进入正式运动时，准备活动的作用已经减弱或消失，等于没有做准备活动。 　　2.自我保护缺乏。在教学训练和比赛时，由于篮球运动复杂多变的滑步、撤步、急停急起、转身、变向跑等，关节经常处于半蹲位的微屈伸和扭转动作，其负担量较大，尤其踝关节是人体最远端的关节，支持着人体全部的重量。当跳起落地时，如果地面不平或踩在其他学生脚上，没有足够的自我保护能力，身体失去平衡，踝关节是极易造成内翻损伤的。 　　3.踝关节力量不足也是造成踝关节运动损伤的重要原因。众所周知大部分人的两条腿的力量是不一样的，而在我们进行的问卷调查中发现，很多踝关节曾经扭伤的学生反映，容易受伤的往往是力量较小的。道理很简单，当人体下落的时候，作用力是一定的，而踝关节力量小就说明承受能力小，就容易受伤。 　　二、踝关节损伤的预防方法与措施 　　1.加强自我保护意识。移动时要注意身体重心的控制，重心不应偏离身体过远，要掌握正确的移动技术。篮球场上的跳是队员争夺空间优势的主要方法，而篮球运动的特点决定了队员的跳具有起跳方向的不固定性和起跳动作的突然性，所以跳起落地时的前脚掌先着地，膝缓冲，保持身体平衡是避免损伤的关键。运动员腾空后踩到别人脚上，损伤机率最大，建议运动员在身体腾空落地时，有意识地使左右两脚向外展，双脚再同时着地，这样可以限制踝关节的活动范围，且较稳定；腾空着地时，如感到不稳，要快速顺势作缓冲，不要强行站立。 　　2.加强踝关节力量和灵活性的训练。有针对性的加强踝关节易伤和相对薄弱部位的肌肉力练习，提高它们的功能，是积极预防踝关节运动损伤的一种有效手段。只有部位关节的力量加强，才能更有效地减少损伤的发生率。在灵活性和柔韧性训练中，静力性伸展练习较动力性练习效果好。 　　3.要善于观察，加强医务监督。教师要善于观察学生的精神状态，反应能力、动作的协调性等是否有异常现象，一旦发现异样要及时采取措施，调整运动量与强度甚至停止其练习，充分休息。另一方面，教师要善于观察并发现场地设施是否不利于篮球运动。此外对反复发生踝关节损伤的学生，要加强医务监督，恢复期控制运动量与强度，穿高帮运动鞋，穿戴护踝或打绷带，加强踝关节的稳定性。 　　三、处理及康复练习 　　1.处理办法及注意事项。①对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就进行冷敷，以减少血肿的形成。同时可以外