浅述阅读治疗高考考试焦虑症.docVIP

浅述阅读治疗高考考试焦虑症 　　 　　〔关键词〕高考；考试焦虑症；阅读疗法 　　 　　一、高考考试焦虑症的表现 　　 　　中国科学院王极盛研究员对近年考上北京大学的几十位高考状元进行了调查，结果表明：在影响高考成绩的20个因素中，学习基础的重要性居第四位，而学习方法的重要性居第三位，考前心态的重要性居第二位，考场心态的重要性居第一位。 　　考试临近，考生产生紧张焦虑的情绪在所难免。但考生要想保证在考试时发挥正常，必须要调整好心态，有了焦虑情绪必须及早处理。 　　心理医生发现，读书对焦虑等心理疾病能产生很好的治疗作用。一项调查发现，有着浓厚读书兴趣的人，他的心胸一般比较开阔，并能正确理解生活，很少因为生活中的困难或挫折而造成心理症结，即使产生一些症结，也能很快地排解掉。 　　英国文论家柯尔律治认为：“一本好书就是药房，它的每一篇就是药粒，且药效持久。” 　　 　　二、阅读疗法介绍 　　 　　阅读疗法（Biblitherpy），也叫图书治疗。西方对阅读疗法研究的历史有百余年。1848年，J?M?高尔特在美国精神病学年会上宣读了《论精神病患者的阅读、娱乐和消遣》的论文，提出了图书治疗的功能，分析了患者类型及相应的阅读处方，被认为是阅读治疗研究的第一篇论文。1916年美国人塞缪?克罗色斯在《大西洋月刊》创造并使用了阅读疗法（Reading therapy）这个词。1961年收入《韦氏新国际词典》第三版。 　　其实，在我国，阅读疗法作为一种医疗实践早已存在，史籍也记载了不少关于阅读疗法的医案。精通史书的北大图书馆精英王波先生，通过大量史料证实，一两千年前我们的祖先就把书当药来治病，还有了像《书本草》这样的阅读疗法处方。西汉刘向也指出：“书犹药也，善读者可以医愚。”这是比喻，也是指实。“医愚”就是启蒙心智，增知广识。知识多了，境界高了，凡事看得开，想得开，心胸宽阔，不患得患失，就能化解各种忧思愁绪，保持健康乐观的心境，从而达到有病治病，无病防病的目的。可见，读书在疗病、养生方面有着不可低估的精神疗效，读书疗法的原理与“调畅情志、修身养性”是相通的。 　　 　　三、何时读 　　 　　（一）学累了，精神疲劳了 　　高三学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。 　　从心理学的角度讲，当我们长时间从事同一项工作的时候，容易产生疲倦感，以此来保护自己不至于过度疲劳。也就是说，人体会以降低工作效率来抑制疲倦。如果这个时候，我们不注意休息，让疲倦的状况持续下去，学习效果会越来越差，效率会越来越低。我们如果再因为学习效率低而自责，并加大学习量，无异于雪上加霜，还可能导致焦虑的产生。如此周而复始，就会陷入一种恶性循环。所谓“磨刀不误砍柴工”，累的时候，我们就要适当地休息，翻翻杂志、看看书以可使我们心悦神闲。 　　（二）充分利用零碎时间 　　时间往往不是一小时一小时浪费掉的，而是一分钟一分钟悄悄溜走的。零碎的时间最可宝贵，但是最容易丢弃。只要略略计算一下，你就会明白，所谓的零碎时间在你一天中占有多大的分量。我们每天花在等候上的时间十分可观：早晨上学乘车要等候，中午在学校食堂就餐要排队等候，下午放学回家也许还要等车……陆放翁有两句诗叫做“呼童不应自生火，待饭未来还读书”待饭未来的时候是颇难熬的，用来读书岂不甚妙？同样，与其我们在心绪烦乱中空等而白白浪费时间，还不如从容地读上一篇优美的散文。 　　（三）睡觉前 　　人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。十年磨一剑，今朝剑出鞘。对于考生们来说，严肃的考试氛围难免会让人有些心慌，过度的紧张还会引起失眠。 　　英国哲学家培根说：“读书足以怡情。”睡觉前读本书能让我们的心情更平静，入睡更顺利。如英国著名诗人济慈的佳作《睡去》，中国当代作家陈丹燕的《起舞》一类的散文集就是不错的睡前读物。 　　 　　四、读什么 　　 　　（一）读新闻 　　高三不可能“一心只读圣贤书”，还要“两耳闻闻窗外事”。收看《新闻联播》，翻翻《半月谈》杂志，读读近期的报纸，既能了解时事信息，还拓展了知识面，而且对于把握高考命题方向将起到积极借鉴作用。看多了社论、评论文章还怕写议论文的时候不知道如何落笔吗？ 　　（二）读笑话和幽默故事 　　当内心充满焦虑和忧愁的时候，我们的身体会出现肌肉紧张、肠胃不适、头痛、头晕、恶心、出汗等症状。开怀大笑可以使我们的身体得到充分的放松，精神上得到自由和解放。所以，阅读幽