《浅谈健康生活方式幻灯课件》-精选课件.ppt

浅谈健康生活  方式 健康生活方式 现代人的健康生活方式。疾病的预防很重要，我想说的问题是在这样一个进步的社会里，在这样一个科技昌明的时代，我们如何看待自己健康的问题？如何才能健康，众说不一。 人的健康是一个非常重要的问题，如何才能健康呢？ 我们渴望的健康是什么？有人说一定要增加营养。在20年前可能要这样，现在营养的问题不再是增加的问题，而是一个控制的问题，更应该讨论的是营养如何均衡 不能盲目迷信保健品:“保健食品”－－系指具有某种特定保健功能的食品；即适宜于特定人群食用，具有某种调节机体功能，不以治疗疾病为目的食品 现在很流行进补。现在是商业社会，广告上做了很多各种各样保健品宣传，但中医说虚则补之，所以并不是人人都需要补的。 人的健康不一定是简单的进补和运动的问题，世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于自己习惯的生活方式. 【健康长寿取决生活方式】 在这里我们需要对健康下一个定义，什么叫健康？很多人说首先是没有病，这是对的。 中国人死因前三位的恶性肿瘤、心脏病和脑血管疾病合计在城乡人群死因中所占比例都已超过60％，除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性传染性疾病等，而这些疾病是40岁以上人的常见病，这些病面广量大，是属于慢性、非传染性疾病。 我们现在的疾病谱与发达国家差不多，但我们的经济水准与发达国家比还差很多，说明这些疾病不是由于经济的原因产生的，我们经济再发展，也不解决疾病的问题。 【世界卫生组织对健康的定义】： “健康：是躯体、精神以及社会交往方面的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。” 健康包括三层含意： 1．身体健康:生理状态良好，身体各器官、系统的功能正常，没有疾病和残缺，精力充沛。 2．心理健康：表现为良好的个性，情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；良好的处事能力，观察问题客观现实，自控能力良好，能适应复杂的环境变化；良好人际系，助人为乐，与人为善，有好人缘，保持心情愉快。 3．社会健康：对周围环境，社会生活各个方面都能很好的适应，自己的思想、情感和行为能力与社会环境的要求保持一致，能适应社会生活的各种变化 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。 表现为：生活有规律（劳逸结合、起居有常，一般成人每天保证7～8小时睡眠），无不良嗜好，讲求： 个人卫生：如每天做到饭前便后用流动水或肥皂水洗手；早、晚两次彻牙，饮后漱口的好习惯。经过饭后漱口和认真刷牙，不但能把牙齿表面和牙缝里粘有的食物残屑、牙菌斑等消除掉，还能对牙龈起按摩作用，改善牙齿组织的血液循环，增强抗病能力。正确的刷牙方法是：竖刷而不是“拉锯样”横刷（每1个月更换牙刷一次）。 环境卫生：文明居民应做到 1、生活污水不要随处泼；2、垃圾不要随处乱倒；3、不随地大小便；4、家禽家畜要圈养；5、庭院整洁、柴草农具摆放整齐。 饮水卫生：不喝生水，自来水、井水、窑水要消毒。普及自来水、方便又卫生。 农村卫生厕所的标准：有墙、有顶，厕坑及储粪池无渗漏，厕所内清洁，基本无蝇蛆、区恶臭，粪池密闭有盖，粪便应及时清除，进行无害化处理。 饮食卫生：不吃腐败变质的食品，生吃瓜果要洗净，夏秋季少吃凉拌菜。 讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动，等等. 健康生活方式主要包括：四个方面 1、合理膳食；指能提供全面、均衡营养的膳食（卫生部的《中国居 民膳食指南》可作为权威的指导）。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。 2、适量运动：指运动方式和运动量适合个人的身体状况。健康人运 动时的心率一般应控制在每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至 少运动3次，每次运动30分钟以上。 3、戒烟限酒：吸烟有害健康，任何时候戒烟都不晚、对身体都有好 处；饮酒不宜过量，严禁酗酒，建议成年男性一天饮用的酒精量不超 过25克、女性不超过15克，尽可能喝低度酒。 4、心理平衡：指能恰当地评价自己、应对日常生活压力、有效率地 工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。每个人一生中都会 遇到各种心理卫生问题，通过调节自身情绪和行为、主动寻求情感交 流和心理援助或请心理（精神）科医生咨询和诊治等方法能获得决。 当今人类健康生活方式的四句