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用生活剖析咨询法改善拖延行为 　　摘要：拖延是日常生活中一种非常普遍的现象，也给越来越多的人造成了困扰，不少的学者试图从精神分析、行为主义，以及认知层面对拖延行为进行了深度分析，但目前理论研究还没有提出行之有效的解决方法。本文试图从一个全新的角度――生活分析咨询法入手，来改善拖延行为，以期能为拖延行为理论研究与实际的操作提供一个新的视角和方法。 　　关键词：拖延行为；生活分析咨询法；改善 　　中图分类号：G642 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）24-0007-03 　　一、关于拖延行为的研究综述 　　拖延，通常将其定义为，是个体以推迟的方式逃避执行任务的一种行为倾向，是一种自我妨碍行为，会导致不良的行为后果和消极的情绪体验。在我们的日常生活中，拖延已成为一种很普遍的现象，在普通人群中，有25%的人报告自己有着严重的拖延现象。拖延行为不仅会影响工作、学习目标的达成，长期的拖延还会引发焦虑、抑郁、自责等负面情绪，长期累积也会对机体的免疫系统造成损害。所以，拖延不仅会降低人的主观幸福感，还会影响到机体健康，需要引起我们足够的重视。 　　1.拖延行为的表现及影响因素分析。①拖延行为的表现。首先，在拖延内容上不同，值得注意的是多数拖延者在涉及到他人的事情上很少拖延，自己的事情却拖延得更多。其次，拖延通常到任务的最后期限才会完成，只有个别拖延者会无法完成。第三，就拖延过程而言，任务刚开始，拖延者慢慢准备，在任务中途，认为还有时间，到最后期限时，拖延者只能抓紧时间完成，无暇顾忌任务的质量。在拖延的过程中，拖延者们经历了开始的淡定从容，到最后时刻的高度紧张、自责、懊悔，再到任务交差的如释重负、放松的感觉，伴随着害怕被给予不好评价的情绪。这个恶性循环中的无奈和痛苦只有他们自己能深刻感受到。第四，由于担忧和烦躁，一项任务未完成期间的休闲娱乐等也会受到影响而大打折扣。第五，大部分拖延者认为拖延给他们带来了困扰，消极影响大大超过积极意义，有改变的愿望。②拖延行为的影响因素。情境因素与拖延行为。有的拖延者也并不是一开始就想拖延，某种程度上取决于任务的难易程度，在面临多个任务的情况下，大部分人会将简单容易的先完成，或者先完成自己擅长的任务项目，而任务难的项目，则被置于靠后的时限与次序，选择延迟完成任务有时就有可能造成拖延行为。而在高速发展的网络时代，移动通信、互联网及社交网站的兴盛繁荣，影响着现代人生活方式的变革，信息搜集、网上购物和远程教育，已成为现代人的一种时尚和便捷的生活方式，但不可避免的是，网络的负面影响对拖延行为也是一个不可小觑的影响因素。尤其是各种社交网站，影响着人们的生活空间和时间观念，网上娱乐方式繁多，娱乐方面的诱惑也层次不齐，对网络的沉迷，对通信设备的依赖，已经无意识地渗透到人们的工作和学习生活中，拖延者难以抵挡网络娱乐的诱惑，拖延行为往往成为网络时代的衍生品。自我认知因素与拖延行为。正因为个体的千差万别，造就了多姿多彩的世界，每个人的人格特质，性格特点都有差异，而人的某些自我认知因素，影响着人们的拖延行为，如，有的完美主义者，总想试图把一件事做到最好，他完成一个项目的时间会比一般人花费得多，这就有可能造成任务的延迟；有的人自我效能感低，困难面前畏首畏尾，这种认知倾向的人更易具有拖延行为，不论是在学业还是需要决策的事情中，低自我效能会导致更多的拖延行为；也有研究认为拖延是一种为了保护自尊的自我设障。情绪因素与拖延行为。毫无疑问，情绪是影响人们行为的一个很重要的因素，当人们处于心情低落、沮丧或者高度焦虑状态时，是很难全身心的投入工作与学习中的，即使勉强地投入工作，也会使工作变得低质、低效，这时就容易造成工作的延误与拖延。时间管理策略与拖延行为。有调查研究对大学生的时间管理策略现状进行了研究与分析，结果表明大学生在时间管理方面存在着计划中断、计划安排不合理、执行力差、时间利用率低和不分事情优先级等问题。调查显示高校学生的时间管理倾向与学习拖延之间存在显著相关性，不会合理经营自己时间的人更容易造成时间的浪费、目标达成的延误以及拖延行为。 　　2.拖延行为的不良影响。有些消极拖延者是自然而然习惯性地拖延，自身没有能力快速实施，在自我怀疑和无能感的影响下他们会产生自责、内疚、焦虑的情绪，不按时完成任务，导致不良的结果。其消极影响主要体现在以下几个方面：一是浪费大量的时间，影响目标的达成，导致较低效率。二是在拖延的后期，不得不采取一些措施弥补之前因拖延而延误的进度时，导致生活不规律，伴随着时间紧迫的担忧与压力、急躁，使得人的主观幸福感大大降低，往往感觉身心疲惫，对学习、工作更是存在消极的看法与态度，这非常不利于人的身心健康。三是当限期逼近时，身心又高度紧张，任务完成的质量无法保证。四是成绩的不满意将导致其产