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克服舞台紧张方法初探 　　摘要：舞台表演的成功与否取决于两个因素。一是技能(硬件)；二是心理(软件)，在技术水平保持相对稳定的情况下，心理方面的影响作用显得尤为重要，因而如何控制舞台紧张就很自然的成为了需要表演者深入探讨和积极实践的关键性话题。 　　关键词：舞台紧张　呼吸　自然化　放松　自我暗示　语言公式 　　 　　舞台紧张是一种普遍存在的心理现象，这不仅仅发生在技巧不够成熟和舞台经验不足的表演者身上。同样也会发生在那些早已功成名就的歌唱家身上。俄罗斯著名钢琴家拉扎尔?贝尔曼曾讲述：“……我当时完全被情绪紧张所控制，我对此也只能是束手无策……我的双手和双脚一直在不停的颤抖……”。德国著名歌唱家弗里茨?翁德里希在自传中也曾描述：“……这种激动是这样的强烈，我几乎不能再唱了，以致使我失去了上部三、四个音……” 　　无论过去还是现在，即使是伟大歌唱家也难免有舞台紧张的时候，因而在心理上我们首先要正确认识这种心理现象，将其视为一种正常的舞台表演的心理反应，而不要单单的把它当做是一件令人倒霉的事情而去诋毁自己实际的歌唱能力。我们应该逐步培养起克服舞台紧张的心理防线，减少或降低奠“发作”的频率和程度，重塑坚强的表演信念。 　　 　　步骤一：深呼吸，使呼吸自然化 　　 　　关于自然化的呼吸对于缓解人的紧张情绪的作用，神经病理专家已经对这一点进行过深层的剖析。他们认为，均匀、平静、充分而适度的呼吸是每个人在日常生活中的正常的呼吸状态，这种呼吸对维持一个人的生命是非常重要的。在这种呼吸状态下，人总能感觉到一种心情的轻松和舒畅，而不会有任何不良或者不适的心理反应(比如紧张、压力、踌躇等)。从瑜伽到最新医学潮流，所有这些从事人的心理状态调理的科学学派和学说都建议人们要特别注意自己的呼吸运动，因为他们知道：哪怕只有几分钟这样的呼吸，人们也可以在短短的几分钟的时间内，把自己的精力全部集中在呼吸上，一心想的只有平静而安然的呼吸，这样有助于驱除心中的不安，可以摆脱各种萦绕不去的杂念和惊恐不安的心理状态。在各个大型运动会的赛事上，我们经常会看到运动员们无一例外的在进入比赛的前几秒钟进行一番呼吸的调整，他们深深地吸上一口气，然后慢慢的调节呼吸的节奏。这种方法可以为面临舞台紧张问题的表演者提供有益的借鉴，深呼吸可以使他们在短时间内将气息调节到自然状态，进而使心境平静下来。 　　 　　步骤二：放松肌肉 　　 　　放松肌肉是为了避免肌肉的紧张，而造成肌肉紧张的根源就是心理(精神)紧张。舞台紧张必然伴随着肌肉的紧张，而且这种肌肉的紧张完全是无意识的。我们在音乐会或比赛上都能经常看到：当一个钢琴家调整好座位之后，他总会轻轻的耸一耸肩膀、转动一下头部，另外，有时候还会做一些比较明显的“放松”动作，比如：甩动手腕、活动一下手指等。其目的不仅仅是为了使身体各个部位活跃起来并使之与技术演奏相适应。同时更是为了放松精神，使得内心感到轻松和自然，达到自己所需要的心理状态，从而为演奏做好准备。实践证明，肌肉放松的程度直接影响到脑力劳动的质量(这里的脑力劳动指的是与大脑思维活动有关的工作)。可以改善音乐表演者的自我感觉。德国心理学家约翰?亨利?舒尔茨曾指出：肌肉的松弛对大脑活动、情感变化的过程以及人的记忆和想象力等，均可产生良性效果。所以，当一个演员遇到舞台紧张的问题时，一定要记得简单的活动一下，好好放松全身的肌肉，不要让自己的身体过于僵硬。当然，活动的强度和幅度都不要太大，以免适得其反。 　　 　　步骤三：自我暗示的语言公式 　　 　　与前两个步骤相比而言，这个步骤尤为重要。如果说均匀放松的呼吸和肌肉的松弛是解除舞台紧张的前提条件的话，那么通过语言进行自我暗示则是克服心理紧张的核心。 　　(1)语言公式的奇效 　　催眠师采用的“语言”往往具有神奇的作用，让人不知不觉卸去忧愁安然入眠。许多专家经过观察发现，当一个象棋手在比赛期间处于类似于催眠状态之中时，他的棋下的就会非常精彩：当一个数学家进入催眠状态时，他就能顺利的解出难度系数很大的数学题。从这一现象可以得出两点结论：一是在完全放松、注意力不能过于集中的心理状态中，人们往往不会过多的受到负面心理因素的干扰和影响。从而能够将要做的事情做的更好：二是在关键时刻，权威人士、德高望重的人(敬仰的前辈、教育家等)的一句话往往能够使表演者的内在感觉和精神状态发生巨大的变化。在老一辈音乐家当中，经常有许多聪明而善良的人在音乐会开始之前，主动到后台去鼓励自己的同行，说上一些温暖人心的话，这对于表演者来讲是相当重要的。 　　从这个意义上讲，那些肯定自我的语言能够使得表演者的心理得以支撑，能使他们的信心调动起来，激发起强烈的表演欲望。因而我们可以采取一些语言进行自我的肯定、自我的安抚和自我暗示，达到一种促使自我兴