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常见运动项目损伤规律及运动康复方法探究 　　摘 要：在社会经济快速发展的作用下，运动和健康已经成为人们关注的重点话题。由于人们对运动项目的要领掌握不够清晰，致使在运动中很容易造成运动损伤，这与运动的初衷严重不符，要想避免出现运动损伤的现象，就需要在进行实际运动项目之前，找准运动项目损伤的规律，这样才能在运动的过程中避免此类运动损伤的发生。文中在对运动损伤的规律进行分析之后，以篮球运动为例研究产生运动损伤的原因，进一步探讨了运动康复的训练方法，旨在帮助人们找到健康安全的运动方法。 　　关键词：运动项目损伤 康复方法 项目特点 　　中图分类号：G6 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）02（a）-0222-021 运动损伤的一般规律 　　由于近年来人们生活水平得到了很大提升，对健康和养生给予了足够的重视，部分人群选择改善饮食习惯来提升自身的各项技能，而部分人群则选择运动来提升身体素质，进而达到强身健体的目的。但是人们在选择运动项目时并没有考虑到自身的实际状况和身体的承受能力，为了达到健康的目的而盲目选择高强度的运动，或者自动强化训练，长此以往，当身体机能无法适应运动强度时，就会对身体造成隐性的伤害，不仅不利于身体健康，还可能损伤身体机能。为此，在进行各类运动之前需要先了解运动项目的特点，根据自身的实际情况选择适合的运动项目。 　　1.1 运动损伤部位与运动项目特点 　　运动产生的损伤部位和项目之间不存在绝对联系，但是却存在一定的规律可寻。例如，在进行较强对抗项目的运动时，身体很容易产生慢性的损伤，产生这类损伤问题的主要原因是运动的过程中，由于人与人之间的对抗，会存在很多急停或者急转的动作，在做出这些动作时必定牵动腰肌部位，如果长期处于这种运行状态，在运动之后又没有采取有效的措施对身体机能和重要位置进行护理，就会产生腰肌劳损的症状。可见，要想达到强身健体的效果，不能仅靠运动，还需要具备一定的运动规律分析能力和护理知识，只有这样及时察觉运动损伤，才能快速做出处理。 　　在对损伤部位和运动项目之间的联系进行对比分析之后可以发现，产生损伤的部位多是由于运动中较长出现的动作引发的，可见，二者之间存在一般性的规律，即运动中的关键动作和常见动作易于引发对应部位的损伤。例如在足球运动中较为常见的损伤部位为射门动作中使用的脚踝部位和重要关节处，这类损伤同时还出现在篮球运动中，篮球运动中在投篮时的跳跃动作很可能伤害到脚部关节，同时在传球跑动的过程中如果力道过大很容易发生韧带拉伤和半月板损伤。除此之外，长期的对抗运动还可能导致组织性损伤，例如肌肉损伤。 　　1.2 运动损伤与身体部位 　　运动项目中所产生的损伤基本可以根据运动强度和动作特点来确定，据数据分析，产生的运动损伤部位主要集中在下肢，很多学者对这一现象的分析为，由于人体结构和站立产生的压力所决定的，在进行运动的过程中下肢需要承受自身体重很多倍的重量，一旦超出下肢所能承受的负荷就会产生下肢部位损伤的现象。通常人在正常行走的情况下，膝关节就需要承受身体体重1.5倍的压力，而在跳跃动作时，膝关节则需要承担身体体重8倍左右的压力，如果动作不规范或者受到外界的干扰使得动作偏斜就会轻易引发下肢部位损伤的后果。 　　在参与运动项目之前所做的准备活动就是为了缓解下肢部分损伤所设立的重要环节，只有准备工作到位才能保障肌肉的运动能力，降低在运动中受伤的几率。另外，由于平时缺乏运动，而日常生活中的动作幅度又过小，无法达到拉伸筋的作用，致使柔韧性降低，这也是下肢关节部分在运动中产生损伤的关键因素。 　　各项运动都因其自身的动作特点存在一般性的规律，主要表现为，体操运动中的肩关节运动、排球项目中的挥臂动作以及游泳课中的划水动作，都跟肩部关节相关，为此，在这几项运动项目中较为常发的就是肩部关节损伤；在网球运动中的关键动作为腕关节的屈伸动作，在击球的过程中球的作用力会反馈在腕关节上，如果动作不当就会产生肱骨外上髁炎症状的发生；标枪项目的主要动作为投掷，在运动过程中手腕会经常性的收缩，并施加一定的力量才能够保证投掷的距离，此时的手腕一直处于紧张状态，持续长时间的运行会引发肱骨内上髁炎的症状。 　　在对运动损伤部位进行分析之后得出，肌肉损伤属于最长发生的运动损伤，而关节损伤次之，骨损伤位居第三。在肌肉损伤中，较为多发的部位为腰部、臂部和大腿等这些肌肉较为集中的部位，在运动的过程中肌肉拉伤现象较为普遍，往往一个动作失误就可能产生肌肉拉伤，或者运动前期的准备工作不当也可能加大肌肉拉伤的几率。关节部位的损伤同样属于多发现象，多数发生在下肢部位，如足球和篮球这种下肢运动强度较大的项目就很容易引发关节损伤。骨损伤主要指的是骨折，在常见运动项目中并不常见，主要损伤部位为上肢和下肢的长骨部位。