心理健康素养十条（2018年版）.PDFVIP

附件 心理健康素养十条 （2018年版） 第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关 联、相互影响。 一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是 健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳 定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康 事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健 康之间存在着密切的关联。一方面，心理健康会影响身体健康。 例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消 化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健 康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心 理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有 效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。 第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。 运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮 助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽 又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太 极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、 -4 - 缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动， 每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁 更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身 情况制定运动方案。 第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。 出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表 现。不愿求助的原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就 代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；认为寻 求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；担心周围的 人对自己的看法等。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等 于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助， 他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。 积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的 表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询 机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获 得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。 第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。 睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡 困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着 存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多 数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能 干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒 -5- 等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。 睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。 第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。 抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣 丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致 精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有 较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要 特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有 心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众要提高对自身情绪健 康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题 加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结 合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。 第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。 药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。 精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等 方面各有特点，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不 得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危 害。在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医 生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。 在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急 于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶 化的风险。药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应