背跃式跳高——林文龙研究报告.pptVIP

背跃式跳高 跳高是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的过杆技术和动作，使人体越过垂直障碍的动作项目。 完整动作示范： 助跑： 1、走步法丈量助跑距离； 2、用先跑直线后跑弧线的方法； 3、弧线段助跑加速积极、动作放松。 4、弧线段助跑身体向圆心方向倾斜，步幅开阔、节奏快； 5、直、弧段助跑衔接流畅，向横杆“进攻”。 起跳： 1、迈步放脚：身体保持向心倾斜； 2、起跳脚向助跑切线方向播放； 3、紧腰挺髋、以全脚掌快速滚动落地； 4、缓冲：在摆动腿前摆配合下，起跳腿屈膝、屈踝、稍屈髋，伸肌拉长，准备蹬伸动作； 5、蹬伸起跳：摆动腿和两臂同时前上摆，伸展起跳腿的髋、膝、踝关节； 6、身体由向里倾斜转为正直； 7、起跳结束时，拔腰提肩、摆动腿大腿抬平并稍向里，起跳腿充分伸展、脚跟内转，用脚尖蹬离地面，身体半背向横杆。 腾空过杆： 1、身体背向横杆； 2、抬头，肩下潜、展腹挺髋、两腿分开、膝放松，小腿自然下垂，身体成背弓形； 3、上体过杆后，低头、收腹屈髋、落腰，使殿部过杆； 4、最后伸膝上举小腿过杆； 5、过杆时臂部配合动作：置于体侧或自然平伸张开，或从头上伸出向杆后下潜。 落垫缓冲： 以肩、背落海绵包缓冲。 学法建议： 1、重视基本知识的学习和掌握； 2、学好跳高的基本功。如迈步起跳技术、助跑技术、杆上动