掌控情绪--做情绪地主人.pptVIP

A(发生的事件) Activating Event B(信念、观点) Belief C(情绪反应结果) Consequence A：指一個外在引发的事件，或是指一個人的行为或态度 B：指個人对A所独有的信念(决定情绪的波动，不是事情的本身，而是你对事情的观点；境不转而心转） C：指一個人的情绪反应，可能是正確的，也可能是错误的，但C却不是直接由A所引发，而是由B 當我走過一群陌生人身旁時，他們突然哈哈大笑 他們是在笑我； 我一定是那里不对劲，惹人笑；他們真沒教养，是一群讨厌鬼； 自卑 生气 厌恶 低着头，手足无措，羞愧快步走過。 怒目瞪视他們，生气走过。 他們可能說了好笑的趣事； 他們感情真好，在一起說笑 他們喜欢笑，很快樂，一定好相处； 愉快 羨慕 喜爱 眉开眼笑轻快地走过，微笑地注視，並向他們点头致意 。 事件 (A) 信念、观点 (B) 情绪反应 行为反应 结果 (C) 我见青山多妩媚，料青山见我亦如是 原谅一切，抛却抱怨 第三节、我的情绪我做主--开心有术 消极情绪调控的其它方法 征服欲望，克制贪婪 正视完美，允许缺憾 抛开偏执，顺势而为 告别昨天，活在当下 课堂讨论环节 是金子总会发光 心灵鸡汤——改变 你不能预知明天，但你可以把握今天；你改变不了环境，但可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容。过去的就让它过去，会在未来走得更好，因为抛弃了不必要的包袱，生活才会更加美好。 * 积极情绪 消极情绪 身体健康 智力发展 水平发挥 笑一笑，十年少 愁一愁，白了头 发育好，活泼伶俐促进智力的发展 表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。 判断分析能力下降，失去理智和自制力。 容易发挥出自己的正常水平。 情绪是可以转变的 大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道 若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？ 若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？ 情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。 看问题的角度不同，结论往往也大相径庭。 情绪丰富性 情绪层次性 情绪冲动性 情绪心境化 情绪内隐性 第二节 不良情绪及其调整 大学生一般 情绪特征 能够建立良好的人际关系 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够正确评价自我 能够有效地进行学习和工作 能够积极适应环境 焦虑 抑郁 自卑 冷漠 易怒 一、大学生常见的情绪困扰 自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称为“自我否定”，主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自己不满意，害怕得不到别人的尊重。 大学生产生自卑感的原因： ①学习环境、生活环境的改变。部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成了大学校园中的“普通一员”，造成心理失衡。强烈的心理落差是造成部分大学生自卑的重要原因。 ②对自身某些不足的不满意。包括身高、长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。 ③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生活环境、能力及专业等方面）不如别人理想。 一、大学生常见的情绪困扰 抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意，总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。 抑郁症 抑郁症的原因 抑郁症可以由多种原因引起，主要是心理因素。 患者病前多情绪不稳，性格不开朗，思虑过多，依赖心重等。这些性格特点对他们对负性生活事件的反应强度和性质起着决定作用。 由于在生活中遭受的挫折或损伤所引起的心境突然改变，破坏了其情感生活的平衡。 突如其来的打击使其自尊心受到严重伤害，动摇了原有的自信心和价值观。 一、大学生常见的情绪困扰 兴趣明显减退 食欲不振，或体重明显减轻。 失眠，或早醒，或睡眠过多 联想困难，或自觉思考能力显著下降 自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达到妄想程度 精神运动性迟滞或激起 精力明显减退，无原因的持续疲乏感 对日常活动丧失兴趣，无愉快感。 诊断标准 抑郁症 调整认知 生活有规律 及时宣泄 扩大人际交往圈 客观评价自己和他人 调适 抑郁症的调适 焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 焦虑 首先，是入学适应困难。 其次，是学习问题，如考试焦虑等。 最后，是求职就业。 再次，是人际交往。 一、大学生常见的情绪困扰 焦虑的调适 1.深呼吸法 2.自我暗示法 3.肌肉放松法 恐怖症患者