情绪调整与压力管理.PPTVIP

三、情绪调节的方法及对策 心理健康的标准 大英不列颠词典有关心理的最佳功能状态 1 积极而有效的活动 （1 ）积极而无效 （2 ）可以有效而不积极 2 平稳而正常的心态 3 良好的适应 4 一定的创造力 心 理 健 康 应 具 备 的 八 条 标 准 智力应在正态分布的多数人范围之中 适应能力 耐受控制力： 意识水平： 社会交往能力： 康复力 自知和自爱： 人格的完整与协调 怎样保持 心 理 平 衡 回避法：能让您“耳不听心不烦” 转视法：能让您“横看成岭侧成峰” 自慰法：能让您获得“精神胜利” 幽默法：能让您“一笑泯恩仇” 低调法：能让您“拥有一颗平常心” 宣泄法：让您心中“大雨过后是晴天” 补偿法：能让您“失之东隅收之桑榆” 升华法：让您“塞翁失马，焉知非福” 不苛求自己 对他人的期望不要过高 不要嫉妒别人 助人为乐 找人倾诉烦恼 宽厚待人 学会疏导激愤情绪 懂得谦让不是胆小 转移思想 逐一处事 向情绪管理好的人学习 请在纸上列左栏出这些人的名字 这些事让你认为情绪管理好的人 请在右栏写出他们的特质 他们的共同特质是 请将以上发现归纳为三点 讨论：什么事好的情绪管理能力 谢谢，祝各位健康愉快！ * * * * * * 温馨提示 多感悟，多体会 我们一起关闭所有通讯设备 如有问题，随时欢迎大家提出来讨论与分享 四川大学 刘昌波 情绪调整 与压力管理 测试：了解压力的具体症状 （过去３个月的经历与感受） ０＝从来没有 １＝偶尔 ２＝有时 ３＝经常 ４＝几乎总是 无热情 即使睡眠充足，也感劳累 感到沮丧 遇到小困难时，情绪低落，不理智或无耐心 感到悲观 决定能力降低 效率比以前低 学习质量达不到期望 身体＼精神感觉到力不从心 感觉抗病力下降 无胃口 对周围事情麻木 与他人的关系紧张 健康状况下降 难集中注意力 容易心烦 常有做错事的感觉 缺乏长远目标 评价： ０－２５分：无压力感； ２５－４０：偶尔有压力； ４１－５５：经常有压力； ５６分以上：压力太重． 压力类型 外在压力 自然环境压力 文化压力 生活压力 内在压力 躯体疾病引发的压力 冲突 能力与要求之间的距离 挫折 “社会再适应量表” （美国心理学家Holmes T.H.） 配偶死亡 100 离婚 73 夫妻分离 65 监禁或拘留 63 亲近家属死亡 63 个人重病或外伤 53 结婚 50 被解雇 47等 压力的破坏性 破坏身体机能的”关键系统”：如骨骼肌肉系统、心血管系统、消化吸收系统、呼吸系统、生殖系统、组织修复功能等 严重的可能会引起癌症、艾滋病、糖尿病、胃溃疡、长期感冒等 认识情绪 常见情绪困扰 情绪调节的方法及对策 游戏:画画 想怎么画就怎么画 一、认识情绪 1.什么是情绪 2.情绪与情感 3.情绪的类型 4.情绪的产生 5.情绪的表达 6.情绪的作用 7.情绪与健康 . 1.什么是情绪? 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 情绪的概念 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会便表现在行为中 2.情绪与情感 情绪与情感的区别 （1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。 （2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。 （3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。 3.情绪的类型 基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。 正性情绪与负性情绪 4.情绪的产生 情景 需要 情绪A 情绪B 认知 个体 情绪C 焦虑自评量表（SAS） 5.情绪的表达 （1）情绪表达的方式 语言的表达 非语言表达 非语言表达 语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏