拒绝与调适之道.pptVIP

拒絕與調適之道 他(她)不愛我….. 我不愛她(他)….. 被拒絕者的非理性想法VS理性想法 被拒絕者的自我調適之道 察覺自己在被拒絕時,產生之非理性想法. 駁斥並停止非理性想法 建立理性的想法 去做二,三件令自己愉快的事. 三種常見的拒絕模式 非自我肯定的拒絕模式 　 以模擬兩可的方式，不敢明確表達自己的拒絕意願，但私底下卻因此而感到困擾﹔如‘’隨便‘’‘’到時候再看看‘’。 攻擊性的拒絕模式 　　採取直接，間接，語言，非語言的攻擊，以表達自己的拒絕意願，令對方感到羞辱，挫折。如罵對方‘’無聊‘’‘’神經病‘’‘’誰稀罕你的禮物‘’。 自我肯定的拒絕模式 　　在尊重他人的感受，不傷害他人自尊的情況下，直接，誠懇而適當地表達自己的拒絕意願。如‘’謝謝你的邀請，但我有…..困難，希望你能諒解。 拒絕的藝術 心態上：肯定自己在人際 　互動時有自主的權利 態度溫和，語氣堅定 拒絕方式可因對象之不同 　而有差異，視對方人格特 　質，行為表達以及彼此之 　交情深淺而定。 感激＋陳述自己的情況＋拒絕＋請求諒解 肯定但婉轉(感謝欣賞，勇敢say no!!) * * 喪失了這個機緣,我還是有很多讓生活快樂的機會. 每個人生活中都會遭受到許多挫折,理性的承擔挫折是每個成熟的人應該學會的生活態度. 過度推論 我好像喪失了生命中的一切機會 即使他不喜歡我,那也是他個人的看法,並不表示全世界都是如此. 即使我有令他不喜歡之處,或許可以弄清楚癥結,並試著改變自己,那麼就能讓對方以及更多人喜歡我. 過度推論 被拒絕表示我是個惹人討厭的人 被拒絕表示他不能接受我這次的邀請或餽贈,但並不表示他拒絕或否定我這個人 全盤否定 被拒絕表示他很討厭我 理性想法 曲解類型 非理性想法 *