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三、配件的選擇 服裝類排名：1.安全帽 2.車褲 3.車衣 4.專用車鞋（配合卡式踏板 ） 5.手套及其他 修補破胎的工具為主，打氣筒當然是首要的必須品、襪子、布帽、眼鏡 隨身物品排名：1.水 2.食物 3.錢 4.電話卡 5.健保卡 單車附件排名：1.水壺架 2.碼表 3.燈具 按摩與傷害預防 騎自行車容易造成運動傷害的部位? 1、跨下 因為跟椅墊有關係，長時間坐在不合適的椅墊上，還有雙腳上下的踩動踏板..易摩擦鼠膝，建議穿厚底的褲子或是選適合的椅墊 2、腳底 跟踏板有關係，太小的踏板，或是不合適的鞋子，腳底前方會感到疼痛 3、手腕 過度的伸展手腕--例如握著把手的動作，會造成腕隧道症候群，建議龍頭的高度與把手的高度要調整到剛好 4、肩膀 有的高度不適合的自行車，會讓騎乘者不自覺的聳肩，長期會造成肩頸酸痛 捌、結論 騎單車的運動時可以有效的達到全身運動，讓血液透過循環交換，帶走不良的廢物、帶來新鮮的養份。 新手挑選一部適合的自行車很重要。 若是老手則需有計畫的進行全身各肌群的鍛鍊，尤其呼吸的鍛鍊、飲食的配合與適當的休息都須特別留意，才可長可久。 結合一些志同道合的同好，規劃短中長程的路線，可讓騎乘自行車變得多姿多采！ 報告完畢 謝謝聆聽 * * * 運動醫學研究法 指導教授:蔡鏞申博士 學生:游先進 講座大綱 壹、自行車運動的歷史沿革 貳、適量的運動強度 參、自行車運動時的能量需求 肆、自行車運動的體重控制 伍、飲水的重要性 陸、騎行技術與身體平衡 柒、運動傷害的預防與按摩 捌、結論 壹、自行車運動的歷史沿革 當前最流行、熱門的運動項目、目前最夯休閒娛樂 －自行車 當今自行車在20世紀30-50年代只有一個變速檔、車把和車輪都很大，70年代開始在農村逐漸展起來的。自行車作為傳遞工具:60年代傳遞郵件。輕便而經濟實惠的特性, 被泛運用在交通工具上已經有一百多年的歷史。 現在的腳踏車在更高層次的休閒娛樂、運動健身方面有無可替代的地位。從娛樂到奧運項目！ 時代變遷、空氣污染、油價上涨、臭氧空洞、缺乏運動、體重過重、文明疾病等威脅健康，自行車成為理想的交通工具（尤其帶來樂趣、使人保持健康） 一、自行車的演進史 * --確認騎自行車的目的 當交通工具或購物用途 非經常性休閒運動 玩家級休閒旅遊 （輕者為王越輕越貴） 輕度登山車 舒適淑女車 傳統淑女車 公路競賽車(跑車) 越野登山車 折疊車 二、選擇適合的車種 三、自行車結構圖 * 防風遮陽眼鏡 安全帽 自行車衣、褲 自行車手套 自行車鞋 袖套 防曬用品 四、單車個人配備 聽說不用穿小褲褲 貳、種類 分為三種：專門運動訓練、休閒運動、日常生活 兒童自行車、山地自行車（避震器、登山車、1996奧運）、公路賽(最優美、首屆奧運) 、徑賽自行車(輪胎細、全碳、空氣動力) 、城市自行車、雙（多）座自行車、斜躺車、折疊車、電動自行車 山地自行車特殊服裝：下山時防風（毛細孔張開）的風衣；透氣性良好的衣服與雨衣；頭盔和護肘（防摔跤） ；手套帽子和額頭飾帶能調節體溫（泳帽亦是）；過踝的鞋襪；運動眼鏡（防風、 物、 陽光） 。 二、車的選擇 大小：應由個人的身材來決定，腿和上身較長者須選擇車架高的自行車；肩寬的應選擇寬的車把。 功能：車架是自行車的核心（不好易疲倦） ，越輕（鋁、鈦或碳金屬）感覺越舒服；制動器（在潮濕處能很快減速）和變速器（21擋呈網狀各齒輪間很好的連接）功能越優良越好。 手把角度越大（小較敏捷）越難控制；軸距大較舒適；輪盤高度越低越容易顛簸。車座與踏板軸承中心距離。 兒童車注意事項：車架不要高、車管盡可能傾斜 ；主樑不宜過長；應備車燈、反射器及貯存器 參、適量的運動強度 最佳的運動量應在運動不足與超負荷之間。 經過20-25分鐘後身體才能感受到運動在心臟、血液、骨骼及全身其他部位產生的化學變化。 一、靜態心率：經過訓練的人心率較低（60上下）、心室有更長的時間充滿血液、心臟跳動間隔時間長減少工作減緩衰老（早上若超過10小心－超負荷、過度疲勞、受傷、發燒或緊張 ） 二、聽聽心臟的跳動：測量心率（最高心率220-年齡女生加6，越高輸出血液所需能量越多） 三、找出您的健康心率區（最高心率的65-55％） 四、找出適合您的運動量 電子心率測量儀測出您的心跳（騎乘時） 脂肪燃燒區（最高心跳率×0.55~0.65）；若要有效減少脂肪應長期的進行低強度的運動，並盡可能保持濃厚的興趣。 山地自行車不僅對心臟，對呼吸系統和耐力都有十分良好的影響（65-85%）；使身體把氧氣運送到工作的肌肉，並把用過的氧氣運送出來的能力加強（爬百岳亦如是）。 呼吸和身體的感覺在騎車時最重要，當您騎車仍能不停的談話此