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运动性疾病与运动性损伤 中国药科大学 一、运动性疲劳及其消除 运动性疲劳是指，由于运动过度而引发身体工作能力下降的现象。 疲劳对机体来说是一种保护性的机制，同时疲劳又是运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反应，没有疲劳就没有超量恢复。但前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体健康，容易产生运动性疾病与运动性损伤。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。 常用方法有以下几种： 1、整理活动：运动之后做整理活动，可以使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。 2、休息：休息是消除疲劳的必要手段。休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。 3、营养：运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而首先需要充分补给含糖的饮食或运动饮料；再就是要补充蛋白质，另外还要充分补给维生素。 为什么要喝运动饮料 ？ 汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不即使进行补充就会引起水分不足，而水分不足会使体内温度升高，同时钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，这个时候，光是喝水解决不了问题，因为水是低渗透压的，大量饮