中年健康保史健的最新理念与方法.ppt

说 “油” ●食用油的类型 ☆油即脂肪 ☆饱和脂肪 ☆不饱和脂肪 ☆变异或转化脂肪（氢化脂肪）从天然状态 转变而来， ☆动物油 单不饱和脂肪 多不饱和脂肪 说 “油” ☆植物油 含单不饱和脂肪较多的植物油为：橄榄 油、茶油、菜籽油、花生油、优质葵花 籽油； 含多不饱和脂肪较多的植物油为：大豆 油、玉米油、葵花籽油。 ☆氢化或部分氢化植物油 ☆鱼油 说 “油” ●饱和脂肪 ●氢化脂肪很有害 ●多不饱和脂肪 ●单不饱和脂肪 ● Ω－3脂肪酸 ●親近“液体黄金”橄榄油 ☆橄榄油的好处 ☆橄榄油的挑选和吃法 大脑喜欢和不喜欢的食品 ●吃，明显影响着大脑的功能 ●脂肪对大脑的功过 ☆益脑的脂肪 ☆对大脑有害的脂肪 ●糖是大脑的两面人 ☆葡萄糖是大脑唯一的能量源泉 ☆糖是两面人 ☆保持血糖稳定的方法 大脑喜欢和不喜欢的食品 ●格外关注的食品 ☆多吃菠菜和草莓 ☆西红柿和胡萝卜 ☆茶和巧克力 ●富含钾的食物，降低患脑率中的危险 抵抗心脏病的食品 ●远离心脏病的饮食指导 ●饮食调节胆固醇具体方法 ●抗血栓的饮食 ●补充维生素，首先是观念上的革命 ●维生素介绍 ☆维生素又叫维他命 ☆人体任何基本生命功能依赖维生素的参与 ☆水溶性维生素和脂溶性维生素 ☆维生素类抗氧化剂 ☆叶酸、维生素B6、B12对抗同型半胱氨酸 ☆体内没有生成维生素功能 补充维生素 ——该健康保健的一场革命 维生素C保健大全 ●坏血病与抗坏血酸（维生素C） ☆发现维生素C的人获得了诺贝尔奖 ☆一段故事会让您终生不忘 ●维生素C的保健功能 ☆与反社会行为 ☆预防、终止心脏病发作及中风 ☆抗感冒和抗感染 ☆增强男性生殖力和保持性能力 ☆减肥和解毒作用 ☆维生素C与癌症 ☆其它 维生素C保健大全 ●维生素C如何补充 ☆服用剂量 35岁以后500~1000毫克/天 吸烟者加倍量 心脏病、癌症患者1000~2000毫克/天 ☆安全性 非常非常安全 ☆类型和次数 ☆配伍 维生素E保健大全 ●维生素E是一种能帮助提高生育能力的营养 素，然而，当它被认为是对抗氧自由基最 具代表的维生素类抗氧化剂时，它就大放 光彩了。 ●维生素E生平 维生素E保健大全 ●维生素E保健大全 ☆促进性激素分泌，提高生殖能力 ☆使您年轻 ☆心脑血管的保护神 ☆防治老年痴呆 ☆保持免疫力 ☆增加肝脏解毒能力 维生素E保健大全 ●维生素E保健大全 ☆预防白内障和黄斑变性 ☆与癌症 ☆与糖尿病 ☆与神经异常 ☆与经前综合症 维生素E保健大全 ●维生素E怎么补充 ☆剂量和类型 ☆安全性 ☆注意事项 ☆配伍 B族维生素保健大全 ●维生素B1 ●维生素B2 ●维生素B6 ●叶酸 ●维生素B12 B族维生素保健大全 ●其他B族维生素成员 ☆肌醇和胆碱 ☆烟酸 ●B族维生素的特性 ☆所有细胞对维生素B的需求都是一样的 ☆ B族维生素的融合作用 中年人常用补养品 ●西洋参 ●黄芪 ●枸杞子 ●蜂蜜、蜂王浆…… ●冬虫夏草 ●花粉 ☆松花粉 中年人常用补养品 ●含有的营养成份 ☆矿物质、微量元素、氨基酸酶和辅酶 、叶酸、核酸、芦丁、维生素、膳食 纤维等 ☆保健功能 提高免疫力，抗衰老、抗疲劳，促进 生长发育，促进造血机能，调整机体 代谢，降低胆固醇等。 锻炼新观念 ——只有科学运动才对健康有益 ●锻炼新观念 ☆科学运动要点 1.最好是一周的每一天，每天至少坚持 运动30分钟； 2.提倡有氧运动； 3.每周至少有计划进行两次加强肌肉的运 动 ☆注意点 ●有氧运动与步行 ☆什么是有氧运动 运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性 运动。 特点：强度不大、有节奏、不中断和持续 时间长。 ☆步行——最好的运动，掌握“三·五·七” ●科学运动有益健康 ☆控制体重 每天60分钟中等强度运动控制体重；