不一样的自然养生法连载18.ppt

* 不一样的自然养生法连载 1.每天三次大便，有效清除体内垃圾。 2.每天至少喝三杯蔬果汁（建议病人4-6杯）。 3.适时休息，定时运动，每天晒太阳30分钟，喝好水。 4.心中有爱，多做善事，常喜乐（心中有恨，疾病便降临）。 四阶段饮食调整，远离疾病 第一阶段 1.大鱼大肉减少 2.生鲜蔬果增加 第二阶段 1.大鱼大肉再减少 2.生鲜蔬果再增加 3.减少煎炸炒烤 4.多吃烫菜 第三阶段 1.大鱼大肉更少 2.大量食用蔬果 3.一半生食，一半烫菜 第四阶段 1.断鱼断肉（或一周最多两次少量鱼和肉） 2.全面大量生食 蔬果和饮用蔬果汁 合理的 生理时钟 晚上六点吃晚餐， 蔬果沙拉配合五谷 豆饭，禁食肉类。 营养分配时间 22：00-04:00 排泄时间 04：00- 12:00 按时起床，喝水，运动，饮用高纤维蔬果汁，吃新鲜蔬菜水果，顺畅排便，排出肠毒。 吸收营养时间 12:00-22:00 午餐，一天中最重要的一餐，大量蔬果，香菜，香料，少量鱼蛋奶。 起居有节，按四时而生符合自然规律，可抵御外界之病！ 深夜11:00~1:00【胆经，勿熬夜】 凌晨1:00~3:00【肝经，愉快入眠佳】 清晨3:00~5:00【肺经，服用药物效果好】 早上5:00~7:00【大肠经，吃蔬果排便顺】 早上7:00~9:00【胃经，一定要吃早餐】 早上9:00~11:00【脾经，禁食辛辣刺激】 中午11:00~下午1:00【心经，适度午睡佳】 下午1:00~3:00【小肠经，肠胃要休息】 下午3:00~5:00【膀胱经，多喝水利排泄】 下午5:00~7:00【肾经，任务完毕多休息】 晚上7:00~9:00【心包经，晚餐别太丰盛】 晚上9:00~11:00【三焦经，少喝水】 时晒太阳，可增强人体免疫力 春天， 每天要晒45分钟太阳。 夏天， 每天在日光下晒20分钟。 秋天 ，每天要晒一小时。 冬天， 如有太阳，要晒两小时。 用豆奶、坚果奶取代牛奶 残留在牛奶中的抗生素与荷尔蒙含量惊人 注射生长荷尔蒙的牛所挤出的牛奶是导致乳癌的祸首（IGF-1的生长激素） 2003年哈佛大学一份长达十八年的研究指出，多喝牛奶无法解决骨质疏松，摄取过多动物性蛋白，反而会加速钙质流失。 牛奶中的酪蛋白人体很难消化，只有牛的三个胃才能消化。 豆类是骨骼所需矿物质最好的来源 坚果奶营养丰富，可强化骨骼与防癌，适合男女老幼全家一起饮用 羊奶的组成极似母乳，营养非常丰富，且容易消化和吸收 采用蒸煮烫、凉拌健康烹调法 建议选用原味锅、快锅等健康锅具 微焦成分都是致癌物质，可产生有害自由基，形成多种慢性病 食物超过100℃的高温烹调，会产生致癌物 拒绝烧烤食品 吃一英镑烤牛排，相当于抽600根烟 火焰会使蛋白质产生化学变化，转变成剧毒的致癌物质异环胺 经过油炸或高温烘烤的淀粉类食物，都含有大量的丙烯胺，会引发基因突变而致癌 烧烤食物上的油汁、酱料滴落在炭火上产生致癌物质 利用煎炸炒烤等方式，烹调的食物均属酸性，容易使身体酸碱值失去平衡 拒绝精加工食品 热量高,易引发各种慢性病,剥夺了食品原有的风味和营养,添加了糖、盐、油、添加剂、防腐剂、色素等成分,去除了食物中的纤维，易引发便秘等问题. 拒绝氢化植物油 人造奶油，又名：玛琪琳、乳玛琳 致命伤害——易加速血管阻塞，是心脏病，中风的祸首。 存在于几乎所有的饼干、蛋糕、冰激凌等甜食中。 *