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日常起居六忌之道（1） 一忌 清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状 二忌 空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质 三忌 如厕看报 许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘 日常起居六忌之道（2） 四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克 五忌 洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好 六忌 睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝。 健康三个半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率 健康三个半小时 （2）保健行为：如定期体检、预防接种等合理应用医疗保健服务。 （3）避免有害环境行为：如对自然环境污染的回避与预防，对过度心理应激的生活环境的调适等。 （4）预警行为：如乘车系安全带，事故中的自救和他救等。 （5）戒除不良嗜好行为：如戒烟、不酗酒、不滥用药物等。 （6）求医行为：在意识到自身患病时寻求科学可靠的医疗帮助的行为。如主动求医、真实提供病史和症状、积极配合医疗护理、保持乐观向上的情绪等。 （7）遵医行为：诊断确实患病后，积极配合医疗护理的行为。 （8）病人角色行为：含解除原有社会角色的权利与义务，接受医疗和社会服务;积极康复;身残志坚，发挥热忱和正确的人生观、价值观等对待病残和死亡。 “健康雨花”活动 健康指导员培训，指导居民掌握健康生活技能。 知识讲座 社区宣传，义诊咨询活动 健康书屋 开展防病项目做好重点疾病监测， 制定科学管理策略 对病人随访，指导疾病康复 对传染病、慢性病进行信息管理，开展个性化服务 社区建设健身活动场所 健康步道 主题公园 主题公园 健康电视讲座，报刊，公众微信号进行健康知识传播 预防结核病、艾滋病的文艺汇演活动 V跑健身运动 乒乓球健身运动 健康的重要性千万健康 三、呵护健康小常识 健康是公民的财富=健康是金 1与0定律 1 0 0 0 0 0 0～ = 1000万 健康 事业 家庭 荣誉 地位 金钱 等等 病死 = 0 没有了健康…… 0000000 健康的概念（Health） 你认为什么是健康？ 马家爵事件 ---云南大学宿舍 连杀四个人， 引发了轰动全国的 “马加爵事件”。 讨论： 香港影星 张国荣 患抑郁症自杀 健康是最大的和谐 一、健康的理念 ? 健康不仅仅是没有疾病或虚 弱，而且是身体、心理和社 会适应的完好状态。 影响健康的因素 生物学因素 环境因素 行为生活方式 卫生保健服务因素 健 康 心理健康 道德健康 生理健康 社会角色健康 四位一体 怎样呵护健康？ 正确补充水份很重要哦！ 1、三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水 2、起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机 ，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。 3、睡前一杯水 睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率。 Health Management 健康管理 * * 3 4 新的健康概念：人的健康分为生理健康、心理健康、道德健康、社会适应健康4个层次，并且后面的健康层次是以前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康层次。