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第三节：体操和舞蹈类运动项目 内容简介 一、? 体操类运动项目 （一）健美操 健美操是一个新兴的体育运动项目。 它融体操、舞蹈、音乐美为一体， 通过徒手和使用轻器械练习，从而达到增强体质、增进健康、减少身体多余脂肪、改善体形、协调体姿、强壮肌肉、愉悦身心的目的。 健美操的发展 现代健美操从20世纪60年代初开始萌芽， 70年代在美国迅速兴起并掀起热潮。 80年代初，美国健身、影视明星简.方大根据自己的健身体会和经验编写了《简.方达健美术》，引起了世界的轰动，她对健美操在世界范围内开展做出了积极的贡献。 由于健美操动作丰富、编排灵活、 易于掌握，适合不同年龄和运动水平的人们 参加，在引入我国二十几年间得到迅速的普及和发展。 目前，健美操运动和在我国已经具有广泛的群众基础。 同时健美操运动不受时间、季节、场地、气候的限制，非常适合作为一种大众参与的、终身健身的体育锻炼项目。 1.健美操的特点： （1）健身美体的实效性： 健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多个学科理论，为使人体达到健康、健美的目的，根据人体的活动规律而进行编排和练习的 它的动作内容丰富多样，成套动作的编排包含了身体各个部位的运动，对人体各关节灵活性的锻炼更加突出，使得身体活动能力得到全面、均衡的发展。 （2） 鲜明的节奏感和韵律感： 音乐是健美操的灵魂。健美操的伴奏音乐具有浓郁的时代气息，节奏鲜明强烈、旋律优美、风格趋于热烈奔放。练习者随着音乐的节奏进行锻炼，能使其产生轻松愉快、积极向上的情绪，既得到了美的享受，又提高了可节奏感、韵律感和表现力。 （3）具有广泛群众性和易推广性： 健美操是时代的产物，它给人带来健康美和热情奔放的情感体验，深受广大群众喜爱。健美操练习形式多样，运动负荷以及动作难度可根据练习者的个体条件和运动能力进行调整，它不受年龄限制，可个人练习，也可集体练习，不易发生伤害，因此具有广泛的群众基础。 2. 健美操的作用（1）增进健康，预防疾病： 健美操是一个全身性运动项目， 中老年人长期进行健美操动作的练习，能有效地提高内脏器官功能; 改善身体各关节的灵活性和各位肌肉力量 预防中老年人易出现的动作迟缓、反应迟钝、易骨折、肌肉拉伤等现象。 同时，健美操作为健身活动的重要手段之一，每次锻炼都有一定的运动负荷，对人的身心影响较为全面， 因此，进行健美操锻炼可收到健身、美体的实效。 长期进行健美操锻炼可使体脂百分比下降，瘦体重增加，从而可以有效地预防管疾病，延缓衰老的进程，预防和治疗由于功能下降、肥胖所导致的各种生理疾病。 （2）塑造健美形体，培养正确体态： 健美操的内容丰富，动作变化多样、频率较快，运动负荷较大，因而对身体能量消耗较大，有利于消除体内和体表的多余脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡。科学、合理的健美操动作练习可是骨骼粗壮、肌肉围度增大，故可按健美的标准塑造形体。此外，通过长期正确的健美操练习，可纠正不良的身体姿态，形成优美的体态，使练习者的形体和举止风度得到良好的改善。 （3）缓解精神压力，改善心智能力： 健美操的伴奏音乐节奏明快、旋律优美，可使中老年人在锻炼中心情舒畅；丰富多样的动作能增强中老年人的感知能力。健美操大多是以成套的形式练习，可以锻炼中老年人的记忆力和辨别力，从而弥补因衰老而产生的不良自我感觉。 （4）扩大社会交往，提高心理健康水平： 健美操运动既是一种个体行为，又是一种被群体运动形式，为中老年人增加了社会交往、人际交流的机会，满足了中老年人感情交流的需要，使紧张、孤独、寂寞的心理得以调节，缓解焦虑、抑郁、恐惧、神经衰弱等心理状态，从而提高心理健康水平。 3.??中老年人健美操练习的内容 中老年健美操课分为： 徒手健美操、 器械健美操 三个部分 特殊场地健美操。 （1）徒手健美操： 一般健美操是由身体各部位基本动作组成， 它包括： ①基本步伐。踏步、走步、一字步、“V”字步、漫步 移重心、并步、点地、交叉步、吸腿、腿的摆动、跑、双腿跳、开合跳、并步跳|、踢腿跳、点跳、半蹲、弓步等动作。 ②上肢动作。各种举、摆动、屈伸、绕和绕环、下拉、推、冲拳、交叉等动作。 ③躯干动作。各种摆动、绕、弯曲、转动等动作。 徒手健美操除传统健美操外，目前已形成风格各异的健美操种类，拳击健美操、搏击健美操、瑜伽健身术、拉丁健美操等。 （2）器械健美操： 踏板操、哑铃操、杠铃操、橡皮筋操、健身球操等。 （3）特殊场地健美操： 水中健美操、固定器械健美操等。 4.健美操部分