坐姿体前弯.doc

體適能施測方法及注意事項 坐姿體前彎 一、測量準備 1. 將布尺放置於平坦之地面或墊子上， 布尺零點（起點）那端朝向受測者， 用膠帶將布尺固定於地面或墊子上， 並於25公分處劃一與布尺垂直之長 線（以有色膠帶或粉筆皆可）另於 布尺兩邊15公分處各劃一長線或貼 有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬。 （如右圖） 2.測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可 請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。 二、施測方法 1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸 直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開） （如右圖） 2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊（需脫鞋）（如右圖） 3. 受試者雙手相疊（兩中指互疊），自 然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動） 儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後， 暫停二秒，以便記錄。（如右圖） 4. 兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。 例如： 中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分， 中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分， 則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點 小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。 三、記錄方法： 嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。 記錄單位為公分(取整數)。 四、注意事項： 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷 孕女生皆不可接受此項測驗。 測驗前做適度的熱身運動。 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。 仰臥起坐 一、測量準備 1. 碼錶；2. 軟墊子或其他舒適的表面； 二、施測方法 1.測驗時間：一分鐘 2.預備時，請受試者於墊上或地面仰 臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕 放肩上（肩窩附近），手肘得離開 胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底 平貼地面（如右圖） 3.施測者以雙手按住受測者腳背，協 助穩定（如右圖）。 4.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐， 雙肘觸及雙膝後（如左圖），而構 成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌 仰臥回復預備動作（如右圖）。 5.聞（預備）口令時保持(1)之姿勢，聞「開始」口令時盡 力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作 結束，以次數愈多者為愈佳。 三、記錄方法： 1.以次為單位計時六十秒 四、注意事項： 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可 接受此項測驗。 2. 測驗前做適度的熱身運動。 3. 受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。 4. 後腦勺在測驗進行中不可碰地。 5. 坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸 地面後才可開始下一次的動作。記錄時亦以三十秒、六 十秒時所完成之完整次數為基準。 6. 測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。 7. 測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。 立定跳遠 一、測量準備 1. 皮尺。 2. 準備適合測驗之平坦不滑地面。 3. 劃一條起跳直線。 二、施測方法 受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲， 膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。 雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。 每次測驗一人，每人可試跳2次。 成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。 三、記錄方法： 成績記錄為公分(取整數)。 可連續試跳2次，以較遠一次為成績。 試跳犯規時，成績不計算。 四、注意事項： 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不 可接受此項測驗。 測驗前做適度的熱身運動。 準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。 受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。 試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。 800公尺跑走 一、測量準備 碼表 測量之空地或場地於測量前要準確丈量距離，並畫好起、 終點線。〈操場4圈〉 測量場地要保持地面平整。 二、施測方法 運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成 測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記 錄時間。 測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。 三、記錄方法： 記錄完成800公尺時之時間（分與秒）。 記錄單位為秒（幾分幾秒）。例：5分30秒應記錄為5.30或330 四、注意事項： 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生或 懷孕女生皆不可接受此項測驗。 測驗前做適度的熱身運動。 測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。 測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。 受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力 完成運動，並提高測驗的動機。 測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。 測驗前一日避免從事激烈運動。 測驗前至少二小時前要用餐完畢。 測驗前宜有適度之訓練。 登錄格式範例〈請用EXCEL檔案建立資料〉 測驗日期 班級 座號 性別 坐姿體前彎 立定跳遠 仰臥起坐 心肺適能 1000301 401 1 1