人体运动系祥统概论.ppt

10.发展力量和伸展性的解剖学依据 ⑵发展肌肉力量的方法 ③向心与离心收缩练习： ▲动力性动作中，有些肌肉是以向心收缩完成动作。 ▲在练习肌肉力量时，既要有肌肉向心收缩练习，也应进行肌肉离心收缩练习。 10.发展力量和伸展性的解剖学依据 ⑵发展肌肉力量的方法 ④大肌肉与小肌肉力量练习 ▲许多体育动作往往是大肌肉群开始收缩发力，最后用力依赖于小肌肉群收缩发力。 ▲在训练肌肉力量时，应该是大肌肉力量和小肌肉力量练习相结合。 10.发展力量和伸展性的解剖学依据 ⑵发展肌肉力量的基本方法 ⑤等动训练法：近年来提出的等动训练法，是采用一种等动练习器进行的力量练习。 ▲等动练习器：在离心制动器上连一条尼龙绳，扯动尼龙绳越快，由于离心制动器的作用，器械产生的阻力就越大；扯动尼龙绳越慢，器械所产生的阻力就越小；器械所产生的阻力总是和用力大小相适应，利用这种练习器能在关节活动的全部范围内都给肌肉相应的阻力。 10.发展力量和伸展性的解剖学依据 ⑵发展肌肉力量的基本方法： ⑤等动训练法 ▲有人用等动练习器测出爬泳划水动作过程中力量的变化，在划水动作前的1／3部分，拉力是29.5kg，在中间1／3部分，也就是两臂通过胸前提肘划水时，拉力是22.6kg，而划水的最后1／3部分，拉力又回升到32.6kg。 ▲当两臂通过胸前提肘划水时，运动环节