小寒养生原则.pdfVIP

小寒养生原则 二十四节气中的 “小寒”，也是开始进入最冷的一天。在中国，人们都讲 究随着节气的变化而做饮食起居的养生调整，那么在小寒养生原则有哪 些？下面快点来看看吧！ 小寒养生原则 小寒节气由来 每年 1月5 日或6 日太阳到达黄经285deg;时为小寒(slightcold)，它与 大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。《月令七 十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒的意 思是天气已经很冷，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期， “小寒”一过，就进入 “出门冰上走”的三九天了。 我国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，古 人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁 移;此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢;第三候“雉鸲” 的 “鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。 小寒养生四大原则 一、小寒养生要以养肾为先 中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则， 所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。 按摩养肾疗法是冬季养肾一种很有效的方法。推荐两种按摩养肾的疗法： 一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”， 搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部 丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固 本，延年益寿的作用。 二、饮食保养 滋补防寒 冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。 从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补 益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。 常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要 根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、 鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、 芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾 化痰、止咳补肺的功效。对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食 为好。 三、起居上要注意保暖 小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。 “中医认为 ‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至 是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部 等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风， 密切防范心脑血管疾病的发生。 四、适当锻炼 强身健体防病 民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明 了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早 的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事 劳神，心态平和，增添乐趣。 在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患 “中风”者增 多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓 “血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是 老年人。 小寒养生原则做法 A、养肾 有句民谚 “三九补一冬，来年无病痛”，人们经过了春湿、夏暑近一年的 消耗，腑脏的阴阳气血会有所偏衰，合理的进补既可及时补充气血津液， 抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，达到事半功倍的养生目的。 按照传统中医理论，冬天宜温补养肾。但虽然此时节是 “进补”的最佳时 期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢，要做到个体 化调补，阳虚的要补阳，阴虚的要补阴。所以我们江南一带一直有吃膏滋 药的习惯，就来源于此。 补肾阳气主要针对阳气虚体质：如畏寒，手足怕冷，动后冒虚汗、精神疲 乏，法力，妇人子宫脱垂等，宜用红参、附片，肉桂，红枣、白术、北芪、 淮山药和五味子等。 补肾阴针对阴虚体质：如腰酸膝软、夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手 足心热、妇人白带增多等体征，宜用山萸肉、枸杞子、冬虫夏草、西洋参、 沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。 B、防寒 脚的保暖：足部受寒，影响内脏，可导致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经 不调、阳痿、腰腿痛等。 腰背部保暖：腰背部温暖有利于促进腰部血液循环，强健肾脏功能。 勤开窗：寒冷天气也要定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。侣℃ 是室内最理想的温度。室内湿度则以30％ ～70％ 之间为宜。 夜间不要憋尿长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 3、从饮食方面，这阶段该如何注意调养，向受众推荐几款养生菜肴？饮 食养生保健法的原则是多食温热，荤素兼吃。 食宜温 冬季，是吃羊肉、鸡肉等温热品的