延缓衰老-课件.pptVIP

◆ ※简单来说：衰老就是细胞缓慢坏死，导致器官与身体机能衰退，生物体活力降低，死亡几率上升的一个过程。 ※中医认为老之根源在于“肾”， “肾”为先天之本，为机体的阴阳之根，各脏腑的盛衰都赖于肾的健旺，“肾气盛就长寿，肾气虚则早衰”。 ◆ 衰老是必然发生的、无可避免的，但只要我们能积极抵抗衰老，是能够延缓衰老发生的。 ★心智改变：记忆力衰退、注意力不集中、健忘、爱发牢骚、重复相同的话。 ★感觉衰退：视力模糊、老花眼、视力衰退、听力衰退。 ★味觉迟钝：食欲衰退、口味改变、嗅觉迟钝、消化能力变差。 ★神经质：易怒、失眠、焦虑不安、感觉迟钝、容易疲劳、怕冷。 ★身材失衡：小腹突出、过度变胖或变瘦、臀部变宽、胸部松垮、水桶腰、体格变化或缩小。 ★肌肉骨骼：骨质疏松、驼背、脊椎变弯、容易骨折、关节炎、牙齿松动、肌肉疼痛、肌肉萎缩。 ◆何时应该抗衰老？ ◆ ●、心态平衡： 心态平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡才有生理平衡，有了生理平衡人体各个系统、各器官代谢的功能才能处于最佳的协调状态，就能促进健康，延缓衰老。 任何不良情绪，如：失望、消沉、沮丧、嫉妒、焦虑、忧愁、悲痛、烦恼、愤懑等，若持续时间较长或反复出现，都会损害身体健康而引起早衰。 ●合理膳食： 民以食为天，吃可健身、防病、益智但要做到科学合理膳食不是一件容易的事，它包含了不少学问，这里介绍几个原则： ▲低脂：每天不超过25克 ▲低盐：每天不超过5克 ▲低糖：以代糖为宜 ▲节制饮食，可以延年益寿，最大受益者当数大脑。 ▲酸碱食品的配搭，保持体液弱碱性 体液呈弱碱性 ▲酸碱食物合理搭配，保持体液弱碱性 ▲ ▲老人如何进补 ●必须辩证进补，分清是气虚、血虚，还是阳虚、阴虚。 如：鹿茸、红参是温补药，阴虚火旺不宜用。 白木耳、天门冬、生地是滋阴药，阳虚痰湿重者不宜用。 冬季体质虚寒者宜用生姜羊肉汤炖服。 ●喝骨头汤是否可以补钙？ 一公斤骨头熬出来的汤，只含有3.1毫克的钙，因此喝骨头汤补钙的说法是不正确的。 ●钙补多了骨头会变脆吗？ 钙是构成骨骼和牙齿的重要成分， 充足的钙质可以能使骨骼保持一定的强度，身体缺钙，造成骨骼内部结构疏松，脆性增加，易发生骨折，所以，缺钙才会使骨骼变脆。 ●一天中何时补钙最佳？ ▲钙剂分次服用效果比单次服用吸收率高。 ▲进餐后即服吸收效果较好，此时胃酸分泌较多，易于分解钙剂。 ▲临睡前加服一次钙剂（或补充适量牛奶）以抵消夜间的低钙血症，（血钙水平白天高，夜间低）防治因血钙低刺激甲状旁腺过渡分泌，造成骨骼分解和骨吸收过程的加快。 ●维生素D与钙是何关系？ 维生素D是钙吸收的忠实伴侣，能提高钙的吸收率1—5倍，维生素D的缺乏是骨质疏松的原因之一。 ● 人有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是生命的基础。睡眠是最彻底、最深层次的休息。人体利用睡眠为次日的生命活动积累能量。 防止螨虫 螨虫是继蚊子、苍蝇之后第三类居室内害虫，种类达到了40几种，与人健康有关的有13种以上。 螨虫既是细菌病毒的携带者又是细菌病毒的传播者，医学专家研究发现许多疾病都与螨虫有关。 螨虫的生活环境： 喜欢 潮湿（棉花吸湿强透气性差） 螨虫的食物： 人体分泌的汗液、油脂、皮屑 ▲物理因子促进健康 ▲软硬适中、舒适安眠 架桥结构 ●、适量运动 生命在于运动，运动使人快乐。运动不仅能促进血液循环提高心肺功能，增强人体免疫力，更有趣的是：能促使人体分泌一种叫“内啡呔”的物质被科学家称之为“快乐素”，因为它能使人产生愉悦的感觉，让人们快乐起来。 适量运动助人 过量运动伤人 运动因人而异，动静相宜 运动须知 ●先吃早餐后晨练。 ●太阳出来之后再晨练。 ●冬季锻炼需保暖。 ●运动时注意补水。 人老先从手脚老，活动手脚增寿缘 ▲、拍手疗法：中医认为左手为阳右手为阴，左右手相互拍打能形成人体阴阳互补从而达到阴阳平衡。 ▲、手操 ▲、脚部按摩 老人冬季着装需保暖 ●头部保暖是关键 ●颈部保暖很必要 ●腹背保暖需加强 ●腰部保暖不可少 ●膝盖保暖需重视 ●手脚保暖有讲究 良 好 的 习 惯 培养良好的生活习惯，是抗衰老的基础。 平时就应该培养良好的生活态度和日常