良好的营养-SOMOSCommunityCare.PDF

得舒飲食 營養計劃 以 飲 食 方 式 防 止 高 血 壓 和諧社區醫療大聯盟 依循得舒飲食 營養計劃 良好的營養，健康的身體 良好的飲食，配合活動身體和運動，可以降低您出現 今天就是開始令自己變得更加健康的最佳時間！ 慢性疾病的風險，增加自己的能量，及維繫一個健康 得舒飲食計劃無需您去計算卡路里和分數！ 的體重。 • 進食更多的水果、蔬菜和全穀類食物 美國國民中，有三分之二的人口都出現痴肥或身體過 • 尋求低脂及脫脂的乳製品食物 重的問題，這可導致高血壓、心臟病、中風、2型糖 • 避免進食含全脂肪、飽和脂肪及膽固醇食物 尿病，及數種不同的癌症。而在一些較貧窮和少數族 • 減少使用鹽與糖 裔社區，痴肥問題更是十分普遍。 • 每天不要吃多過6安士的瘦肉、魚或家禽 得舒飲食（DASH)(以飲食方式防止高血壓）營養計劃 • 以飲水來代替果汁及汽水 提供簡單、易於依循的指引來改善您的飲食習慣。 得舒飲食獲推薦來協助大家： • 降低血壓 • 降低中風的風險 甜品 • 降低心臟病和心臟衰竭的風險 （每星期最多5份或 • 預防和控制糖尿病 更少的份量） • 維繫一個健康的體重 油、 豆、 沙律醬、 果仁 Mayo 和種子 蛋黃醬 （每星期4至5份） （每天2至3份） 乳製品 水果 穀類 塔 低脂乳製品 海鮮、 蔬菜 蛋白質 （每天2至3份） 家禽、瘦肉 （每天6份或更少的 食 份量） 字飲 的 量 份 里 穀類食品 控制份量是能夠減輕體重的關鍵 金路 主要全穀類 （每天6至8份） 卡 0 0 請勿忘記 0 舒2, 含