秋季中医养生.pdfVIP

系 列 之 三 秋季中医养生 蒲志兰　李　桐 编 者 的 话 　　近年来人们见面的问候、节日的祝福不再是恭喜发财，而 是把祝福健康放在了第一。对于我们现在所处的这样一个信息 爆炸、竞争激烈、环境污染的生存环境，人们越发认识到身体健 康的重要性，大家都形象地把健康比喻为1，财富、权力、地位 等等都是它后面的0。无论你的地位有多高，无论你的财富是5位 数、6位数甚至更多，没有了1一切都将归0，所以健康而长寿才是 我们真正的追求。怎样才能找到一条适合自己的健康之路，找到 一种切实可行的养生方法？我们不能再依赖于药物，人们再次把 希望投向祖国医学——中医养生。 　　中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充 栋，但也难避免鱼龙混杂，精华与糟粕共存，我们编辑这套书籍 希望能够尽量做到去粗取精，去伪存真，客观真实地把中医养生 的真谛、精华介绍给大家，使你能够一看就懂，懂了就能做，做 了就有效，我们的目的就达到了。 　　祝愿大家学会养生，健康长寿。 关于中医养生（代序） 008 一　中医养生的理论基础 　　　——不朽的中医著作《黄帝内经》 009 二　中医养生的特点 014 三　中医养生的具体方法 020 四　中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴” 不可不知的几大中医名词（三） 022 一　症、证、病与辨证论治 023 二　病因 025 三　病机 025 四　神 第一章　秋季的特点及养生原则 028 一　秋季的特点 028 二　秋季的养生原则 029 ①　调整作息 029 ②　养阴润燥 030 ③　使情志安宁 031 ④　秋凉乍寒适当“冻” 第二章　秋季的精神调养 034 一　养生重在养心 035 二　秋季要防秋悲 036 三　怎样消除“悲秋”的情绪？ 036 ①　用光明驱走忧郁 037 ②　管理好自己的情绪 037 ③　饮食也能滋养好心情 038 ④　注重精神修养 038 四　老人如何防悲秋 039 五　抑郁情绪早预防 第三章　秋季饮食调摄 042 一　秋季的饮食原则 042 ①　秋季饮食要“少辛增酸” 043 ②　秋季养阴以滋润为主 044 ③　秋季防肥胖 044 ④　要防止“秋瓜坏肚” 045 ⑤　秋季要合理进补 048 二　秋季的有益食物 048 ①　蔬菜类 058 ②　水果类 067 ③　其他类 074 ④　肉蛋类 077 ⑤　植物药 079 三　秋季养生粥 083 四　滋阴养颜药膳 084 五　秋季饮食的禁忌 第四章　秋季生活保健 088 一　穿衣篇 088 ①　春捂秋冻 089 ②　不可过冻 090 二　护肤篇 090 ①　保湿 090 ②　防晒 091 ③　药物美容 092 ④　按摩美容 094 ⑤　精神美容 095 ⑥　秋季防唇干 095 ⑦　秋季护手 097 ⑧　秋季洗澡 102 三　秋季睡眠养生篇 102 ①　秋季卧向 102 ②　秋凉时分睡眠应该注意的事项 103 四　秋季晨练篇 103 ①　晨练也要讲科学 105 ②　晨练前宜先排便 105 ③　秋季养肺五法 107 五　房事养生篇 107 ①　房事乃自然之道 109 ②　小动作也能强肾 112 ③　房事注意事项 113 ④　食疗补肾 第五章　秋季的运动养生 120 一　中医养生术之一 ——气功 121 ①　静功 125 ②　动功　 134 ③　气功锻炼异常反应 136 二　重阳节时登高 137 三　走路是最好的运动 137 四　秋季运动注意事项 第六章　秋季的防病保健 142 一　支气管炎及哮喘的防治 143 ①　预防 144 ②　食疗调理 144 ③　治疗 147 二　秋燥咽炎需防治 147 ①　预防 147 ②　治疗 148 三　心脑血管疾病 148 ①　预防 149 ②　治疗 152 四　便秘的防治 152 ①　便秘的类型 153 ②　预防 154 ③　治疗 155 ④　蜂蜜