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电脑与办公桌伸展操
11-1 10 - 1 5秒 2次 11 Once more! 再一次！ 11-2 10 – 15秒 2次 12 抖动双手 8 – 10秒 The End 结束 Continue Again? 再继续？ Or 或 Press “ESC” to Stop 按“ ESC ” 键停止 Computer Desk Stretches 电脑与办公桌伸展操 Approximately 4 Minutes 约4分钟 Sitting at a computer for long periods often causes neck and shoulder stiffness and occasionally lower back pain. 由于经常长期坐在电脑前工作，脖子和肩部很僵硬，偶尔感觉后背疼痛。 Do these stretches every hour or throughout the day, or whenever you feel stiff. 每小时或每天做几遍做这组伸展操，或当你感觉僵硬时。 Photocopy this and keep it in a drawer. 复印并保留在抽屉里。 Also, be sure to get up and walk around the office whenever you think of it. You’ll feel better! 同样地，无论何时你感觉僵硬时，请起立并在办公室走走。你会感觉好些！ Overview 概观 3 2 1 Action! 开始！ 1-1 10 – 20 秒 2遍 1 Once more! 再一次！ 1-2 10 – 20 秒 2遍 Stand up! 起立！ 2 10 – 15秒 3-left side 每个方向 8 - 10秒 3 Turn the other side! 换另一边 3-right side 8 - 10秒 每一边 4 15 – 20 秒 5-1 3 – 5 秒 3次 5-2 3 – 5 秒 3次 5-3 3 – 5 秒 3次 6-right arm hand 10 – 12秒 每只胳膊 6 Turn the other side! 换另一边！ 6-left arm hand 10 – 12秒 每只胳膊 7 10 秒 8 10 秒 Sit down and raise the left hand! 坐下并举起左手！ 9-right up left down 右上左下 8 – 10 秒 每一边 9 Turn the other side! 换另一边！ 9-right down left up 右下左上 8 – 10 秒 每一边 9 Raise and cross the left leg! 左腿搭在右腿上！ 10-left arm leg左臂和腿 8 – 10 秒 每一边 10 Turn the other side! 换另一边！ 10-right arm leg右臂和腿 8 – 10 秒 每一边
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