就来看看下面为你推荐的腹部减肥方法,减小腹其实并不.docVIP

小肚腩是很多mm的烦恼，影响了身材曲线，小腹赘肉的方法有哪些?想拥有平坦小腹，就来看看下面为你推荐的腹部减肥方法，减小腹其实并不难，采用下面的腹部减肥方法，养成健康的生活习惯就能轻松拥有平坦小腹。 　　一、讲究三餐的摄入量 　　一日三餐是非常重要的，讲究三餐摄入量是非常有效的腹部减肥方法，每餐只吃八分饱，并且多吃蔬菜和水果，尽量少吃高脂肪高热量的食物，避免饮酒，因为酒类含有高热量，还会增强食欲。 　　二、工作之余多走动 　　就算工作再繁忙也要抽出时间来走动，可以利用工作的间隙休息时间走动走动，可以站起来接电话，可以去饮水机倒杯水，尽量做到半个小时起身活动五分钟。另外，上下楼时尽量不要搭乘电梯，多走楼梯，这样可以帮你增加运动量，也就加快了热量的消耗。 三、保证正常的作息时间 　　保证正常的作息时间和作息规律是对减肥瘦身和保持好身材非常重要的一点，尽量不要通宵熬夜，要保证充足的睡眠，我想这应该是比较简单的腹部减肥方法了。如果一定要熬夜工作，那么在饮食上就要有所控制，不要因为一时心情烦闷就暴饮暴食，这会很容易增加体重的。 　　四、适当做运动 　　运动是维持身体健康最好的方法，也许你会说工作很繁忙没有时间去运动，但是只要你有心就一定可以抽出时间进行运动锻炼。运动是不变的腹部减肥方法，第周至少要保证一定的运动时间，可以在周末约上朋友们去郊外爬山，既能放松身心还有利于减肥瘦身。 五、学会释放压力 　　如今的都市上班族们很难避免没有压力的迫害，我们要学会释放压力，这一点对瘦身也是很重要的，因为在感到压力的时候容易以食物作为排解方式，这样一来就很容易导致肥胖。另外，还要保持一颗积极的心态，乐观的心态对减肥瘦身也很有帮助。 　　六、两种腹部减肥运动 　　运动1： 　　平躺在地板上，将后背紧紧贴着地板，之后膝盖弯曲并向胸前拉伸，同时慢慢地将头部抬起，手臂伸直自然放于身体的两侧，之后慢慢伸直双腿并抬起，保持45度角。接下来手臂伸直，快速地上下来回运动50次，之后可休息1分钟，再重复做50次。 　　运动2： 　　身体放松，平躺在床上，双手自然放平，把双腿放在健身球上，注意保持身体的平衡，之后将双手放于耳后，把注意力集中在小腹部位，像仰卧起坐那样用力坐起，注意呼吸，锻炼腹部肌肉。保持这个动作2秒钟，慢慢放松身体，恢复到初始姿势。 　　以上介绍的是常用的腹部减肥方法，想瘦小腹的朋友试试这些方法，改善生活习惯轻松减掉小腹赘肉。