男子篮球队训练计划.pdfVIP

篮球队训练 ( ) 一 、热身运动 1000 20 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑 米或是篮球场 圈以上， 然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 ( ) 二 、步伐 1、交叉步跑 2、滑步跑 3.、侧身跑 4、后退跑 5、加速减速 6、变向跑 7、启动急停 ( ) 三 、传接球及持球 1、胸前传接球 2、双手接反弹球 3、双手头上 4、单手传接球 ( ) 四、上篮训练 1. 8 2. 3. 7*5*3 4. 5. 全场 字型传球上篮。 车轮式上篮。 全场 上篮。 三线上篮。 全 6. 7. 8. 9. 场长传罚球线接应上篮。 二人一组上篮。 三人一组上篮。 直线运球上篮。 半场三角上篮。 ( ) 五 、运球训练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4. 8 全场 字型运球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地运球。 7. 3-4 全场直线 拍运球上篮。 ( ) 六 、投篮训练 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.骑马射箭。 5.底线切入勾射。 6.后旋转投篮。 7.三角底线擦板投篮。 8.全场来回急停跳投。 9.高位接应转身投篮 （假动作配合左右切投） 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12. 2-3 全场 人传球急停跳投。 1 13.半场接应挑篮。 14.半场前进接应跳投或切投。 ( ) 七 、假动作 1. 1-3 左右 道假动作切入。 2. 1-3 上下举 次假动作。 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 ( ) 八 、篮板卡位训练 1. 1VS1 5VS5 半场 至 卡位训练 （配合口头关照）。 2.半场3VS3 卡位 （配合口头关照、教练持球）。 3.罚球后卡位训练。 4.外线投篮卡位。 5.篮板球训练：拋球抓球。 ( ) 九 、防守训练 1.全场1VS1背手防守。 2.半场对角线切断攻守 （教练持球、一攻一切断）。 3.一守二攻防守训练。 4.举手防守 （外围）、在前防守训练 （禁区）、趋前防守。 5.一线、二线、三线协助防守训练。 6. 1-2-2 2-2-1 1-1-2-1 全场陷阱包夹 （ 、 、 ） 7. 1-2-2 2-1-2 半场包夹 （ 、 瞬间包夹） 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。 10.区域防守移动训练 （配合以多打少）。 11.三明治包夹防守训练 （针对中锋）。 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。 14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。 15.教练哨音指挥移动防守。 ( ) 十 、摆脱接应训练 1.半场1VS1接应攻守。 2.半场1VS1低位摆脱攻守。 3.全场、半场不运球攻守。 (十一 、快攻训练) 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。 3. 45 45