高考情绪调节指南 - 三峡教育网—中小学教育资源网.pptVIP

高三学生考前心理辅导策略 丁 道 群 湖南师范大学心理学系 引起考试紧张、焦虑等心理障碍的原因 （一）主观原因 求胜意识过强或者期望水平过高 对考试过程或结果缺乏自信 与个性特点有关 对自身生理指标变化的消极评价 “惧怕否定评价”作为一种个性特点，是指对他人的评价担忧，为他人的否定评价感到苦恼，以及预期自己会遭到他人的否定评价。 特质焦虑 引起考试紧张、焦虑等心理障碍的原因 （二）客观原因 环境陌生 社会和他人评价 紧张、焦虑情绪的预防与克服 增强自信心和自我效能感 降低过高的期望值 模拟训练 睡眠调节 改变认知 放松训练 增强自信心和自我效能感 自信是抗焦虑的好方法 自我效能(Self-efficacy) 努力提高答题熟练程度 回忆的心理训练 了解他人情况：知己知彼 记住这样几句话 我必须做完这件事 ——〉我在允许的时间内尽量做 我必须干好 ——〉我能干好 别人应付压力的 每个人都会受到压力 能力 比我强 ——〉 影响，并不是我一 个 降低过高的期望值 期望要适当 降低对考试胜负的意识 期望理论 激励水平=期望值×效价 期望值：指人们对自己的行为能否导致所想得到的工作绩效和目标的主观概率，即主观上估计达到目标、得到奖酬的可能性 效价：指人们对某一目标（奖酬）的重视程度与评价高低，即人们在主观上认为这目标（奖酬）的价值大小。 期望值与效价相结合的五种情形 (1) M = E × V 低 低 低 (2) M = E × V 低 高 低 (3) M = E × V 低 低 高 (4) M = E × V 中 中 中 (5) M = E × V 高 高 高 期望理论在考试中的应用 树立合适的目标价值，激发期望心理 运用期望值，调动积极性 处理好三方面关系： 个人努力与学习成绩的关系 学习成绩与奖励的关系 奖励与满足个人需要的关系 模拟训练 模拟训练：在平时训练中，让练习者接近实战条件下进行心理训练的方法。 它的目的是使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高对外界不良刺激的抗干扰能力，这有利于将注意集中在实战过程中，有效减少紧张情绪的发生。 实战情景模拟： 在训练中， 特别是在考前的训练时，尽可能创设或选择与真实考试条件相同或相似的情境，这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战，也可以利用一些客观的自然条件如各种气候和环境等，去安排模拟训练。 言语图象模拟： 利用言语描述或图象示意考试实际情况等手段，在考试前了解或想象到这些内容，逐步让他们习惯于高考的情境。 在模拟训练时，要在生理、心理和环境等方面最大限度和可能地做到与实战相似或相近，尽可能让练习者的生理负荷和心理接近于实战的水平。但要做到这点有相当的难度。 睡眠调节 提高睡眠质量 失眠、睡眠不足容易引起紧张、焦虑情绪 保证充足的睡眠时间 可采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使考生由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。 饮食习惯 睡前喝杯牛奶 小米粥加红糖，有利于睡眠质量 调整生物钟 作息时间与考试时一致 复习科目与考试时间安排一致 改变认知 在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。改变人的认知进而可以改变人的情绪和行为。 ? 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法  看看她是什么人 少女与老妇 知觉的选择性图 错觉（1） 错觉（2） 归因理论 对行为原因的解释不一样，对该行为的反应也会不一样。 根据有关的外部信息、线索，对人的内在状态或外在行为表现来推测其行为原因的过程，叫归因。 行为的原因：内因和外因，稳定与不稳定 成功与失败原因的分类 归因理论在考试上的运用 正确分析学生成功或失败的原因。 若把失败归因于能力低、学习难度大等稳定因素，则会降低成功的期望，失去信心，出现不再坚持努力的行为 把失败归因于自己不努力或粗心大意等不稳定的因素，就会增强人的自信心，增加努力去争取成功的机会。 放松训练 放松训练:主要是借助语言暗示等手段使身体松弛，进而引起心理放松。 现有研究发现，放松训练至少有减轻心理压力、获得生理上的益处，调节兴奋水平，作为心理训练的基础