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* 仰卧抱膝：仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地 将双膝尽量拉向胸部，保持1－2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要 伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。 经以上自行处理2－3天未见好转，就应去医院就诊。 腰背痛的康复 * 肩周炎的康复 什么是肩周炎 肩周炎以肩痛和肩关节活动障碍为主要症状，女性稍多于男性，好发于50岁左右的人，所以又叫“五十肩”、“冻结肩”。可能因为创伤或劳损引起，但其确切原因尚不清楚。上肢其他部位的损伤和肩部活动减少可诱发本病的发生。 * 肩关节的结构 肩关节是由肩胛骨、锁骨、肱骨组成，并由多组肌肉、肌健、筋膜、韧带和关节囊围绕，使肩关节能产生不同方向的活动。 肩周炎的康复 * 肩周炎有哪些症状 肩关节疼痛； 肩关节活动受限； 由于疼痛和活动受限，影响日常生活活动的进行，如洗脸、梳头、洗澡、穿衣和提物等。 肩周炎的康复 * 肩周炎的病程 疼痛期:主要症状是疼痛，并逐渐加重，甚至影响睡眠。 肩部活动时会产生疼痛。肩部活动没有明显阻 碍，但可能会因疼痛而减少。 冻结期:肩关节活动减少，逐渐发僵，发展到肩关节严 重僵化。使日常生活如穿衣、梳头等产生困难。 此期肩痛逐渐减轻。 恢复期:肩关节僵化逐渐改善，病人在适当的运动治疗 下，逐渐恢复肩关节的活动功能。 以上各阶段的发展会因人而有所不同。 肩周炎的康复 * 肩周炎的康复治疗 疼痛期 一患肩减少活动，避免疼痛刺激。尽量减少使用痛手提举重物或过分活动肩关节； 一患肩可进行热敷或冰敷，或进行其他理疗以减 轻疼痛，如进行磁疗、超短波及针灸、推拿、拔罐、外敷中药等； 一避免侧睡在痛手的一边； 一日常生活如穿衣、梳头等多用好手。 冻结期及恢复期 一如有疼痛仍可继续进行理疗； 一日常生活中，多用痛手； 一在不产生剧烈疼痛的情况下，适当的运动可增 加肩关节的活动能力。最好在康复治疗师的指导下进行运动； 一到医院做关节松动术，或针灸、推拿、理疗、外贴膏、外敷中药。 肩周炎的康复 * 肩周炎运动治疗方法 卧位，手持哑铃提起一落下。 卧位，双手握杖举过头顶。 站立位，面对墙，直臂手向上爬墙。 肩周炎的康复 * 站立位，在背部用手握棍，上下移动。 坐位，双手放于枕后，将肘关节充分外展。 肩周炎的康复 * 站立，用一宽布带置于健侧肩，患手置于后背，握住布带一端，健测手握住布带另一端，将患手向上拉。 站立，用双手抵住墙角两侧，身体向前压。 肩周炎的康复 * The end 颈腰肩康复知识讲座 * 主要内容 颈背痛的康复 腰腿痛的康复 肩周炎的康复 * 颈痛的康复 颈痛的原因有哪些 不正确的姿势：长 期伏案工作，或者 睡眠姿势不恰当， 会不自觉地使颈部 受到损伤。慢慢就会使颈部出现疼痛。 * 退变因素：随着年龄的增长，颈椎骨和椎间盘产生退变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。 颈痛的康复 * 颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠簸时就容易损伤颈部。 情绪的紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放松而导致颈部疼痛。 冷的刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重疼痛。 颈痛的康复 * 颈痛给我们带来哪些不便 颈、肩部肌肉紧张，酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧。 头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。 上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。 还会出现心慌、胸闷、胸痛。 颈痛的康复 * 怎样预防颈痛 1．日常生活中正确的姿势 坐：坐有靠背 的椅子，颈背部挺直，臂部与膝部成90度。 站：抬头，下巴内收，两眼平视；挺胸收腹。 颈痛的康复 * 卧：侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高； 腿屈曲，让肌肉处于平衡、松弛状态。仰 卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。 注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧或半俯，以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。 颈痛的康复 * 2、工作时的正确姿势 伏案工作时，坐位靠 近桌子，以保持颈胸部挺直。 将桌和椅的高度调整到适当的位置； 前臂要与桌面平衡，避兔工作时缩肩； 在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应起来活动活动，并作一些颈部保健操，放 松肌肉； 不要伏案睡觉，以防损伤颈部。 颈痛的康复 * 3、单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。 应把重物尽量靠近身体； 双手交换提物； 借助推车进行搬运。 4、其他 注意颈、肩、臀部的保暖，因为寒冷的刺激会加重